Ez a kérdés minden nőt foglalkoztat, és most végre megkaptuk rá a választ.
Fogyás – mellcsökkenés nélkül
Sokan hajlamosak vagyok túlsúlyosak lenni, és időnként megpróbálunk lefogyni. A legbosszantóbb ilyenkor az, hogy a súly elsősorban nem oda megy, ahova szeretnénk… Például azonnal lecsökken a mellméretünk, míg a lábaink vagy a hasunk térfogata már nem fogy ilyen látványosan. Meg lehet szabadulni a felesleges kilóktól úgy, hogy közben megtartjuk a mellméretünket? Meg tudjuk növelni vagy javítani a mellünk formáját edzéssel?
Ezek működnek
Sok nő, aki fogyni szeretne, de attól tart, hogy csökkenti melleinek térfogatát. A fogyás ilyen “mellékhatása” valószínűségének felméréséhez a következő tényezőket kell figyelembe venni:
1. A mell mellszövetből és zsírból áll
Az egyéni összetételtől függően eltérő az esély a mell “elvesztésére”. A mirigyszövet nem megy el fogyáskor, a zsírszövet viszont elég valószínű. Ezért ha a mell mérete a zsírnövekedéssel arányosan nőtt, logikus, hogy nagy a valószínűsége a csökkenésnek.
2. Testtípus
4 fő típus létezik – alma (a zsír a derék körül koncentrálódik), körte (könnyű felső és vastag alsó), háromszög (térfogat a váll területén) és téglalap (a zsír egyenletes eloszlása). Tekintettel arra, hogy a zsírraktárak elhelyezkedése elsősorban genetikailag meghatározott, ezt gyakorlatilag nem tudjuk befolyásolni. A zsír felhalmozódása spontán folyamat, és nem reális, hogy megjavuljon például csak a mellkasban. De a fogyás folyamata általában felülről indul.
A mellméret fogyás közbeni elvesztése szempontjából a legkedvezőtlenebb lehetőség a „körte”, hiszen a combok, ahol a legnagyobb a zsírfelhalmozódás, utoljára fogynak, a karok és a mellkas pedig elsősorban. Ennek eredményeként, miközben a csípő és a lábak mérete csökken, nem marad semmi a mellkasból.
Az almatípust bonyolítja, hogy a derékban található zsír a legmérgezőbb – hormonális aktivitást mutat, és megzavarhatja a fogyást. A 80 cm-nél nagyobb derékbőség jelentősen növeli az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát. Ezért különösen fontos, hogy az “alma” figura tulajdonosai ne hízzanak, de ha fogyni kell, legyenek türelemmel.
A “háromszög” figura tulajdonosainak van a legkevesebb esélyük arra, hogy fogyás közben elveszítsék a mell térfogatát, hiszen a zsír a legkönnyebben a test felső részében fogy, és könnyebben meg lehet állni a kívánt ponton.
3. A mellre gyakorolt fő veszély
Ez a hirtelen nagy fogyás (több mint havi 3-5 kg) rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. A gyors zsírvesztés mellett a szigorú diéták felboríthatják a hormonokat, ami viszont az emlőmirigyek mirigyszövetének leépüléséhez vezethet.
A fogyás közbeni mell térfogatának megőrzése érdekében fontos a megfelelő célok kiválasztása: ne mindenáron fogyjunk, hanem az egyéni sajátosságokat figyelembe véve harmonikus alakot alakítsunk ki. A jó testösszetétel, nevezetesen az izom- és zsírtömeg megfelelő egyensúlya lehetővé teszi a gyönyörű kontúrok kialakítását.
Az izmok sűrűbb szerkezetűek, így az általuk létrehozott formák tisztábbak, rugalmasabbak, és nincsenek kitéve a cellulitisznek. Minél nagyobb az izmok aránya a testben, annál nagyobb az anyagcsere, ezért annál kisebb a túlsúlyra való hajlam.
Ezért, ha a cél egy gyönyörű test létrehozása a mell megőrzése mellett, akkor a taktika ezt jelenti:
1. Alacsony kalóriatartalmú étel a fokozatos fogyásért. Kiszámolhatjuk az étrend napi kalóriatartalmát, és levonhatjuk 10% -át – ez lehetővé teszi, hogy havonta körülbelül 3 kg-ot fogyjunk. Átlagosan napi 1600-1800 kcal-ra tudunk koncentrálni. Fontos a megfelelő fehérjebevitel – 1 g testtömeg-kilogrammonként és jó minőségű zsírok.
2. Fizikai aktivitás – minden nap legalább egy órán át
Megnövelhetjük vagy javíthatjuk a mell formáját edzéssel?
Globálisan nem, mivel a mellizmok gyakorlatilag ott végződnek, ahol az emlőmirigy kezdődik, ezért ha lelapul, az erős izmok nem fognak megmenteni. Sőt, a mellizmokon végzett túl aktív munka mellcsökkenéshez vezet a zsírégetés felgyorsulása miatt ezen a területen. A mellkasizmokat azonban meg kell erősíteni, különben a legyengült izmok túlfeszülnek és rontják a dekoltázs megjelenését. És még ennél is fontosabb a helyes testtartás, ezért szükséges pumpálni a hát középső részének izmait, amelyek a lapockák helyes pozícióját tartják – mondják a szakemberek.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
