Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellenére a kilók nem mennek le rólad? Ennek az oka lehet az alvási szokásod is, amit mostantól figyelembe kell venned.
Az alvás és a test kapcsolata
Bár csak kevesen tudják, az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett az alvás is fontos szerepet játszik a fogyásban. Az alvás olyan, akár egy töltőkábel a test számára. Éjszaka a sejtjeink, szerveink és az agyunk megújul, feltöltődik, így másnap reggel fittnek és kreatívnak érezzük magunkat, érzelmileg kiegyensúlyozottnak és jól koncentrálnak. Ugyanakkor az alvás hatással van a testünk zsírvesztésére és az éhségérzetünkre is.
A kevés alvás éhessé tehet
Az alvás elsősorban a hormonháztartásunkra hat. Pontosabban a ghrelin és a leptin hormonokra, amelyek szabályozzák az éhségünket és a jóllakottság érzését. A túl rövid alvás miatt a ghrelin szint a testben megemelkedik, miközben a leptin szintje csökken. Másnap ezért éhesebbnek érezzük magunkat, és automatikusan többet eszünk, mint amennyi ételre valójában szükségünk lenne – írja a Cosmopolitan.
Az alvás és a zsírégetés
Az, hogy mennyi ideig alszunk, tükröződik a testünk által égetett zsírmennyiségben is. Az elegendő alvás elősegíti a zsírvesztést és megakadályozza az izomvesztést. Ez azért van, mert a testünk növekedési hormont termel, miközben alszunk. A túl kevés alvás pedig éppen az ellenkezőjét teszi: a test zsírvesztése romlik, és elősegíti az izomvesztést.
Ennyit kell aludnunk esténként
Dr. Rizwana Sultana, a Texasi Egyetem alvásgyógyászati oktatója szerint éjszakánként hét-kilenc óra alvás a legegészségesebb a testünk számára. Az éjszakai alvás minőségének javítása érdekében Dr. Sultana ajánlja a fix alvási időket is, illetve javasolja, hogy rendszeresen szellőztessük a hálószobát, és délutántól kerüljük a koffeint.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
