Reggeli rutin: 7 dolog, amit sikeres emberek csinálnak kora reggel

A reggeli rutinod abból áll, hogy szundikálsz, elviselsz egy fejfájást, és kiöntöd a kávét? Akkor biztosan használhatsz néhány ötletet, hogyan csináld másképp… 

Reggel, tartalmasabban

Az, hogy a reggeli rutinunkkal hogyan kezdjük a napot, nagy változást hozhat az életünkben! Ha például durván ébredünk, vagy egy rossz álom kellemetlen érzést vált ki belőlünk, azonnal belemerülünk a hétköznapok stresszhelyzeteibe, ami általában nem túl kedvező kiindulópont a csúcsteljesítmény eléréshez.. Természetesen még a legrosszabb reggel után is megfordíthatjuk a dolgokat, és jobbá tehetjük a napot. De többnyire sokkal több erőfeszítést igényel a dolog, mint amennyibe egy sikeres kezdés után kerülne. 
Annak mindenkinek magának kell utánajárnia, hogy nála melyik reggeli rutin működik, hogy a lehető legjobb hangulatot teremtse magának. Egyesek számára kellemesebb egy kicsit tovább szundikálni, míg mások inkább azonnal felkelnek. Nincs egyetlen olyan ébresztési terv, amely mindannyiunk számára működne. De vannak olyan rituálék, amelyek sok ember számára beváltak, és amelyek közül néhánynak tudományos szempontból is van értelme. Most ezeket mutatjuk.

Reggeli rutin: 7 dolog, amit a sikeres emberek csinálnak reggel

1. Kelj fel korán

Legyen szó Mozartról, Goethe-ről, Matt Damonról vagy Barack Obamáról, számos kiemelkedő példa van a sikeres emberekre, akik nagyon korán kelnek vagy keltek fel – még akkor is, ha nem volt muszáj. Ennek hátterében egy egyszerű számítás áll: Aki hamarabb ébren van, annak több az ideje. Persze a korai kelés csak akkor kifizetődő, ha időben lefeküdtél és jól aludtál.

2. Vesd be az ágyat

Nem érdemes bevetni az ágyat? Akkor hagyd! Csupán arról van szó, hogy nagyon kis erőfeszítéssel örömteli lendületet adhat nekünk a boldogsághoz – csak felkeltünk és már tettünk valamit. Ezenkívül a rendezett környezetnek elő kell segítenie az érzelmi egyensúlyunkat is. És ha ez tényleg igaz, érdemes lehet befektetni a megágyazásba a felkelés utáni 30 másodpercet. 

3. Igyál vizet

Jennifer Aniston állítólag minden reggel iszik egy pohár vizet citrommal. Ez a sikere nagy titka? Igaz vagy sem, mindenesetre nem árthat, mert sok folyadékra van szüksége a szervezetnek, főleg reggel. Elvégre alvás közben órákig nem kapott. Tanulmányok szerint már enyhe kiszáradás is érezhető teljesítménycsökkenést eredményezhet. Ha nem sikerül reggel feltankolni, akkor egész nap lemaradunk. Az anyagcserének és az emésztésnek is jó, ha egy pohár vízzel kezdjük a napot. Szóval miért ne?!

4. Mozgás

Jennifer Aniston reggeli rutinjáról ezt is mondják: szinte minden napot edzéssel kezd. Ugyanez vonatkozik a fent említett Obamára és Damonra és sok más sikeres emberre is. A reggeli edzés is felpörgeti az elménket, és meghozza a kedvünket egy aktív naphoz. Nem kell másfél órás kocogásnak vagy felszerelési edzésnek lennie! Tíz perc jóga vagy testsúlyos edzés bőven elegendő.

5. Szedd össze magad

Nagyon nem szeretjük kimondani, de munkával kezdeni a napot nem éppen kedvünkre való – leszámítva talán a munkamániásokat. A Dalai Láma minden reggel időt szakít a meditációra, ahogy a média jelentései szerint Jennifer Aniston is, aki úgy tűnik, nagyjából mindent jól csinál a reggeli rutinjában. Nem feltétlenül kell egy órányi füstölő pálcikás meditációnak lennie, de öt percig mélyen lélegezni és önmagunkba hallgatni – mobiltelefon nélkül a kezünkben – nem ártott még senkinek. 

6. Légy hálás

Ágyazz be, mozogj, szedd össze magad – igen, képzeletünkben kifutunk az időből (bár ezentúl extra korán kelünk…). De ezt a szertartást csodálatosan össze tudjuk kapcsolni rövid meditációinkkal, és ez egyébként nem sok időt vesz igénybe. Koncentráljunk valamire, amiért hálásak vagyunk. Ha odafigyelünk valamire, ami boldoggá tesz, az feldobja a hangulatunkat, motivációt és energiát ad. Nem ismert, hogy Jennifer Aniston fenntartja -e a reggeli hála szertartását – de idegrendszeri és pszichológiai szempontból van néhány jel arra, hogy érdemes kipróbálnunk.

7. Tervezd meg a napot

Ahhoz, hogy belevágjunk a napba és valamit ki tudjon hozni belőle, hihetetlenül műveltnek vagy rendkívül bolondnak kell lennünk – és a legtöbb ember valahol a kettő között van. Éppen ezért sokak számára hasznosnak bizonyul, ha reggel megtervezi, mit szeretne elérni a nap folyamán. A részletes napi beosztástól a teendőkkel és időpontokkal a „nemet akarok mondani valamire” elhatározásig minden megengedett és helyénvaló – attól függően, hogy hol tartunk az életben, és hová akarunk eljutni – írja a Brigitte magazin.

Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!