Sok nő életében a terhesség az egyik legizgalmasabb és legemlékezetesebb időszak. Ahogy a baba fejlődik, fontos odafigyelni az egészséges táplálkozásra és megfelelő tápanyagbevitelre. Ebben segítségünkre lehetnek a terhesvitaminok, amelyek elősegítik a megfelelő fejlődést és egészséget.
Amikor valaki várandós lesz, sok kérdés merül fel: Mit ehetek? Mire van szüksége a babának? Hogyan biztosíthatom az optimális tápanyagbevitelt? Az első lépés mindig az orvoshoz fordulás, hiszen ő fogja elmondani, milyen vitaminokra van szükségünk. Általában ajánlják a folsavat, vasat és kalciumot.
A folsav rendkívül fontos szerepet játszik a magzati idegrendszer kialakulásában. A hiányától súlyos fejlődési rendellenességek alakulhatnak ki. Ezért már akár terhesség előtt is érdemes folsavat szedni vagy olyan ételeket fogyasztani, amelyek gazdagok benne – mint például zöldségek (spenót, brokkoli), gyümölcsök (narancs) vagy teljes kiőrlésű gabonák.
A vas a terhesség alatt kiemelt fontossággal bír, hiszen a vér mennyisége megnő. A vashiány vérszegénységet okozhat mind az anyának, mind a babának. Vasban gazdag ételek fogyasztása mellett szintén javasolt vasszupplementumot is szedni.
A kalcium szükségessége nem csak a várandósság idején növekszik meg – már előtte is fontos, hogy elegendő kalcium legyen a szervezetben. Az anya csontjai ugyanis átadják majd a babának, ezért nagyon fontos elegendő mennyiségű tejet és tejterméket fogyasztani vagy kiegészítő táplálék formájában bevinni.
Természetesen nem csak vitaminokkal lehet biztosítani az egészséges terhességet. Fontos odafigyelni arra is, hogy változatos és tápláló ételeket fogyasszunk. Különös figyelemmel kell lenni az omega-3 zsírsavakra, amelyek segítenek az agy fejlődésében és csökkenthetik a koraszülés kockázatát. Ilyen zsírsav források például halak (lazac), diófélék (dió) vagy lenmagolaj.
Azonban nem csak arról van szó, mit kell enned – hanem arról is, mit kellene kerülnöd. A terhesség alatt ajánlott minimalizálni a koffein és az alkohol fogyasztását. Mindkettő hatással lehet a baba fejlődésére és egészségére.
Az egészséges táplálkozás mellett fontos az is, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyunk. Az ajánlott napi vízmennyiség 2-3 liter, ami segít fenntartani a megfelelő hidratáltságot és elősegíti a szervezet megfelelő működését.
Összességében tehát elmondható, hogy egy egészséges terhességhez elengedhetetlenek a megfelelő tápanyagok és vitaminok. Terhesvitaminok szedése mellett fontos változatosan és kiegyensúlyozottan étkezni, figyelembe véve a folsavat, vasat és kalciumot tartalmazó élelmiszereket. Emellett oda kell figyelni arra is, hogy kerüljük a koffeint és az alkoholt, valamint elegendő mennyiségű vizet igyunk naponta.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
