Sokan vágyunk az egészséges életmódra és a jobb fizikai kondícióra, de gyakran nehéz elkezdeni ezt az utat. Azonban egy egyszerű lépéssel, a saját táplálkozási napló készítésével könnyedén elindulhatunk az életmódváltás útján.
Miért is fontos egy táplálkozási napló? Nos, ez a módszer segít nekünk követni és felismerni étkezési szokásainkat. Rögzíthetjük benne mindent, amit megevünk és megiszunk egy adott napon. Ezáltal láthatjuk, hogy mennyi kalória kerül be a szervezetünkbe, valamint milyen típusú ételeket fogyasztunk. A naplónk segít abban is, hogy tudatosabbá váljunk az étkezéseinkkel kapcsolatban.
Egyszerűen kezdheted: csak vegyél elő egy jegyzettömböt vagy használhatsz akár mobilalkalmazást is erre a célra. Majd minden ételt rögzíts le benne: reggelitől estig bezárólag. Ne feledd beírni még azt is, ha csak egy apróságot nassolsz el délután! Így látni fogod minden falatra fordított idődet és energiádat.
A táplálkozási napló nemcsak a mennyiségeket rögzíti, hanem segít az élelmiszerek minőségének is nyomon követésében. Rá fogsz döbbenni, hogy hány egészségtelen ételt fogyasztasz rendszeresen, amikor megnézed a naplódat. Ezáltal jobban tudatosul benned az, hogy milyen változtatásokat kellene tenned.
Az első néhány hétben csak figyeld meg az étkezési szokásaidat a napló alapján. Tartsd beírva mindent, és ne változtass semmit az étrendeden. Csak figyelj! Azután kezd el kicsit finomhangolni azt, hogy mit eszel.
Az életmódváltás nem arról szól, hogy megvonod magadtól minden finomságot és lemondasz mindenről. Inkább arra összpontosítunk, hogy egyensúlyba hozzuk az étkezéseinket és törekedjünk inkább a tápláló ételek fogyasztására.
A táplálkozási naplónk segít abban is, hogy felismerjük mikor és miért eszünk túl sokat vagy helytelenül. Például ha látszik benne egy minta: mindig akkor eszel csoki nasi után nagyon sok süteményt este 8-kor amikor már nagyon fáradt vagy és kimerült!
Egyszerűen csak figyelj, és tudd: a változások időbe telnek. Ne várj azonnali eredményeket, hanem lépésről-lépésre haladj előre. A táplálkozási napló segítségével könnyebben megtalálhatod a helyes irányt az életmódváltásban.
Ne feledd, hogy mindenki saját tempójában haladhat! Az életmódváltás nem verseny, hanem egy személyre szabott utazás. És bár néha nehéz lehet tartani magunkat ahhoz, amit elterveztünk magunknak, ne add fel! Minden apró lépés számít az egészségesebb és boldogabb életed felé vezető úton.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
