Íme, hogyan növelheted jelentősen az energiaszinted egyszerű napi rituálék segítségével.
Állandó fáradtság ellen
A krónikus fáradtság a modern emberek egyik leggyakoribb panasza. Az első dolog, amit meg kell tenned, ha úgy érzed hogy az energiaszint hirtelen csökken, hogy konzultálsz egy orvossal. Ha a vizsgálatok nem tárnak fel patológiákat a szervezetben, javasoljuk, hogy több bevált módszert alkalmazzon a termelékenység növelésére.
Gondold át a táplálkozást
„Gyakorlatilag minden tápanyag szerepet játszik az energiatermelésben” – mondja Jan Marber táplálkozási szakértő. Ha azt kérdezzük, milyen tápanyagot keressünk, vagy milyen ételt együnk hogy több energiához jussunk, az olyan, mintha azt kérdeznénk, hogy a repülőgép melyik része repül. Ezért olyan fontos, hogy minden nap kiegyensúlyozzuk az összes tápanyagot, és változatos egészséges ételeket együnk. Az egészséges zsíroknak (avokádó, olívaolaj, diófélék, olajos hal stb.), fehérjéknek (baromfi, hüvelyesek, tofu stb.), lassú szénhidrátoknak (teljes kiőrlésű gabonák), gyümölcsöknek és zöldségeknek egyaránt szerepelniük kell az étlapon. Ideális esetben évente 1-2 alkalommal csináljunk meg egy vitaminkúrát is.
Mozgás
Paradox módon a mozgás hiánya jelentősen csökkenti az energiaszintet. A rendszeres testmozgás viszont fokozza a hangulatjavító hormonokat és az oxigénkeringést, ami éberbbé tesz bennünket. Jobb kis (15-20 perc), de napi gyakorlatokkal kezdeni, amelyek kombinálják a kardió- és erőgyakorlatokat. Ha azonban egyáltalán nincs időnk, az egyszerű, gyors tempójú séták is megteszik.
Javítsd az alvás minőségét
És ez nem csak az időtartamról szól. Mindenki tudja, hogy egy felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége, de fontos, hogy ez valóban minőségi alvás legyen: 15-20 perces elalvás és maximum egy ébredés éjszakánként. Álmatlanság vagy megszakított alvás esetén érdemes elgondolkodni az alvási helyeken és azokon a szokásokon, amelyek nem teszik lehetővé az alvást. Ideális esetben teljes sötétségben kell elaludni, kikapcsolt kütyükkel. A hangos vagy idegesítő hangok hiánya is nagy szerepet játszik. Továbbá, délután nem ajánlott inni koffeintartalmú italokat, és két-három órával lefekvés előtt nehéz ételeket enni. A melatonin alváshormonnal kiegészített étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek.
Tanuld meg kezelni a stresszt
A stressz a mindennapi élet természetes velejárója, de túl sok belőle komolyan befolyásolhatja az energiaszintet. „Leegyszerűsítve: a túlzott stressz elszívja az energiát, mert többet adsz, mint amennyit kapsz” – mondja a pszichológiai klinika igazgatója, Dr. Elena Turoni. „Ahhoz, hogy egészségesnek érezzük magunkat a felelősséggel együtt, tennünk kell valamit, ami energiával tölt fel bennünket.” A szakember azt tanácsolja, hogy hangolódjunk rá az igényeinkre, ahelyett, hogy nyüzsögnénk, hiperproduktivitást várnánk magunktól. Fontos, hogy mentális állapotunknak megfelelően tervezzük meg napjainkat – javasolják egyöntetően a szakemberek.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
