Finomak és alacsony a kalóriatartalmuk.
A szendvics nagyon hasznos, jó reggelinek és vacsorának, de gyorsan elkészítheted és a melóban vagy útközben is bekaphatod, ha sietned kell. Hoztunk néhány nagyon finom szendvics ötletet, amik egészségesek és a fogyókúrában is jól jöhetnek.
Padlizsán és mozzarella szendvics
Hozzávalók:
- Teljes kiőrlésű kenyér – 2 szelet (138 kalória)
- Közepes padlizsán – 1 kerek szelet (13 kalória)
- Aprított mozzarella – 28 g (72 kalória)
- Olívaolaj
- Spenót – 64 g (4 kalória)
- Szeletelt paradicsom – 1 szelet (3 kalória)
Elkészítés:
- Vigyél fel olívaolajat a felszeletelt padlizsán mindkét oldalára, és sütőben 5 percig süsd.
- Kend meg a mozzarellával a pirított kenyérszeleteket, és tedd rá a padlizsán és a paradicsom szeletet.
- Kész is!
Grillezett csirkés szendvics
Hozzávalók:
- Teljes kiőrlésű kenyér – 2 szelet (138 kalória)
- Só és bors ízlés szerint
- Grillezett csirke (2 tenyérnyi csirkemell) (258 kalória)
- Szeletelt hagyma – 1 vékony szelet (4 kalória)
- Szeletelt paradicsom – 1 szelet (3 kalória)
- Saláta – 1 levél (1 kalória)
Elkészítés:
- Grillezd meg a csirkét.
- Ízlés szerint adj hozzá sót és borsot, és pirítsd meg a kenyérszeleteket.
- Helyezd a hagymát, a paradicsomot és a salátát az egyik pirított szeletre, zárd össze a szendvicsed.
Tojásos és sajtos
Hozzávalók:
- Teljes kiőrlésű kenyér – 2 szelet (138 kalória)
- 2 tojás (150 kalória)
- Sovány cheddar sajt (35 kalória)
- Felkockázott zöldpaprika
- Kockára vágott hagyma (4 kalória)
Elkészítés:
- Készíts omlettet egy serpenyőben.
- Főzés közben add hozzá a kockára vágott hagymát és paprikát.
- Ha kész, tedd az omlettet egy kenyérszeletre, szórj rá reszelt sajtot, tedd a másik szeletet a tetejére.
Taco salátás szendvics
Hozzávalók:
- Hámozott, vágott mangódarabok – 64 g (68 kalória)
- ¼ szeletelt hagyma (4 kalória)
- Hámozott, vágott avokádó – 113 g (180 kalória)
- Apróra vágott paradicsom (3 kalória)
- Aprított saláta (1 kalória)
- 1 csésze sült tortilla chips (4 chips) (92 kalória)
- Olívaolaj
- Lime juice ízlés szerint
Elkészítés:
- Keverd össze az összes hozzávalót salátának.
- Helyezd a salátaleveleket egy tortillapba, rendezd a salátát a levelekre, és ízlés szerint adj hozzá 2-3 evőkanál olívaolajat és lime levet.
Csicseriborsó spenót szendvics
Hozzávalók:
- Teljes kiőrlésű kenyér – 2 szelet (38 kalória)
- Apróra vágott csicseriborsó – 64 g (135 kalória)
- Kockára vágott hagyma (4 kalória)
- Zeller – 1 evőkanál (1 kalória)
- Sült pirospaprika – 2 evőkanál (5 kalória)
- Friss spenót – 64 g (4 kalória)
- Karamellizált hagyma (4 kalória)
- Só, bors
- Almaecet
- Citromlé
Elkészítés:
- Keverd össze a hagymát, a zellert és a csicseriborsót, és ízlés szerint sót, borsot, ecetet és citromlevet adj hozzá.
- Süsd meg a teljes kiőrlésű kenyérszeleteket spenóttal, karamellizált hagymával és pirospaprikával.
- Kend meg a korábbi keverékkel a szeleteket, és élvezd a szendvicsed.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
