Ezek az egyszerű és hatékony tippek segítenek normalizálni a vérnyomást és jobban érzi magad a bőrödben, hogy ritkábban kelljen vérnyomáscsökkentőhöz folyamodnod.
Magas vérnyomás ellen
Ha magas vérnyomást diagnosztizálnak valakinél, akkor folyamatosan nő a gyógyszerszedés esélye, de érdemes az életmódra is odafigyelni – mivel ez is fontos szerepet játszik különféle betegségek kezelésében, beleértve a vérnyomásproblémákat is. Ha pedig egészséges életmóddal sikeresen szabályozzuk a vérnyomást, elkerülhetjük, késleltethetjük vagy csökkenthetjük a gyógyszeres kezelés szükségességét. Íme, mit tehetünk, hogy jobban érezzük magunkat.
Együnk kevesebb sót
A nagy mennyiségű só használata káros az egészségre. Egy ilyen étrend mellett a víz megmarad a szervezetben, és ha a szem alatti táskák és a száraz bőr azonnal észrevehetők, a szív és a vérnyomás pedig nincs biztonságban. Éppen ezért korlátozzuk a nátriumbevitelt 2300 mg-ra, vagyis körülbelül egy teáskanál sóra naponta. Az alacsonyabb, napi 1500 mg-os vagy kevesebb nátriumbevitel még egészségesebb megoldás lenne a legtöbb felnőtt számára. Ne feledjük, hogy sok só található az elkészített ételekben és rágcsálnivalókban. Gondosan ellenőrizzük a címkéket, és válasszunk alacsony nátriumtartalmú ételeket. Főzéskor ne csak sót, hanem gyógynövényeket is használjunk, hogy tovább csökkentsük a nátriumtartalmat.
Csökkentsük a koffeint
A koffein vérnyomásszintben betöltött szerepe még mindig vitatott. A vérnyomást akár 10 Hgmm-re is megemelheti. Bár a koffein vérnyomásra gyakorolt hosszú távú hatása nem bizonyított, egy csésze kávé vagy néhány csésze erős tea elfogyasztása után enyhén fokozódhat. Ha meg szeretnénk tudni, hogy a koffein emeli-e a vérnyomást, mérjük meg a koffeintartalmú ital elfogyasztása után 30 percen belül. Ha 5-10 Hgmm-rel emelkedik, akkor érzékenyek vagyunk a koffeinre, és jobb, ha csökkentjük a fogyasztását. Részesítsük inkább előnyben a gyógyteákat.
Kezeljük a stresszt
További kutatásokra van szükség a krónikus stressz vérnyomásra gyakorolt hatásának meghatározásához, de úgy gondolják, hogy hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. szánjunk időt arra hogy megértsük, mi okozza a stresszt, például a munka, a család, a pénzügyek vagy az egészségi állapot. Miután megértettük, mi okozza a szorongásunkat, fontoljuk meg, hogyan tudjuk megszüntetni vagy csökkenteni a stresszt.
Ha a stresszt okozó tényezőket nem lehet kiküszöbölni, fontoljuk meg az elvárások megváltoztatását, hogy jobban megtervezzük napunkat, és összpontosítsunk a prioritásokra. Tanuljunk meg nemet mondani. Összpontosítsunk azokra a problémákra, amelyeket irányítani tudunk, és készítsünk tervet ezek megoldására.
Korlátozzuk az alkohol és a cigaretta fogyasztását
Az alkohol jó és rossz is lehet, ezért ne feledjük az egészséges mértékletességet. A mértékletes alkoholfogyasztás – nőknek napi egy ital, férfiaknak pedig napi két ital – körülbelül 4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. De ha egy pohár bornál vagy egy pohár sörnél többet iszunk, a hatás elveszik, és a vérnyomás emelkedni kezd.
Minden elszívott cigaretta legalább néhány percre emeli a vérnyomást. A dohányzás abbahagyása segít normalizálni a vérnyomást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja az általános egészségi állapotot és az életminőséget.
Sportoljunk
Ha magas a vérnyomásunk, a rendszeres fizikai aktivitás – például heti 150 perc vagy körülbelül 30 perc a hét legtöbb napján – körülbelül 5-8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomásunkat. Fontos, hogy legyünk következetesek, mert ha abbahagyjuk az edzést, vérnyomásunk ismét megemelkedhet. A testmozgás segíthet elkerülni a magas vérnyomás kialakulását. Ha pedig már magas vérnyomásban szenvedünk, a rendszeres fizikai aktivitás biztonságosabb szintre csökkentheti vérnyomásunkat- mondják a szakemberek.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
