A fő asszisztens a stressz és az irritáció elleni küzdelemben a jól megtervezett étrend és az egészséges táplálkozási szokások. Cikkünkben ezúttal a leghatékonyabbakról beszélünk.
Stressz elleni táplálkozás
A stressz leggyakrabban a kortizol hormon magas szintjéhez kapcsolódik. A kortizol rövid ideig hasznos védekező mechanizmusként. Biztosítja a szervezet számára azt az energiát, amelyre szüksége van egy rövid távú stresszes forgatókönyv esetén. Hosszútávon azonban a felesleges kortizol stresszt kelt a szervezetben, ami kellemetlen következményekkel jár, mint például megemelkedett vérnyomás és idegösszeomlás. A megfelelő étkezési szokások és a kiegyensúlyozott étrend segít felgyorsítani a stresszhormonok anyagcseréjének folyamatát. Most egy szakember, Olga Romaniv segítségével együtt elemezzük a hat fő szabályt.
Fogadj a B-vitaminokra
A dúsított teljes kiőrlésű gabonák és egyes állati termékek magas B-vitamint tartalmaznak. Különösen a B12-vitamint, ami segíti a kortizol metabolizmusát. Például:
- Marhahús
- Csirke
- Tojás
- Dúsított gabonafélék
- étkezési élesztő
- bio hús
Az omega-3 zsírsavak jelenlétének szabályozása az étrendben
Az omega-3 legjobb forrása az olajos hal, de bizonyos növényi forrásokból is beszerezhetjük. Ezek a termékek a következők:
- Szardínia
- Avokádó
- Chia mag
- Lenmag
- Hering
- Makréla
- Olivaolaj
- Kagyló
- Lazac
- Tonhal
- Dió
Magnéziumban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztása
A magnézium nagyon hasznos a stressz kezelésében, mivel részt vesz a kortizol anyagcseréjében, valamint a test és a lélek ellazításában. Magnéziumban gazdag élelmiszerek:
- Avokádó
- Banán
- Brokkoli
- Étcsokoládé
- Tökmagok
- Spenót
Több fehérje, kevesebb üres szénhidrát
Az olyan élelmiszerek, mint a hús, hal, baromfi, bab és hüvelyesek, hozzájárulnak a vércukorszint normalizálásához. A konkrét termékek közé tartozik:
- Mandula
- Csirkemell
- Tojás
- Sovány marhahús
- Lencse
- Földimogyoró
- Quinoa
- Pulykamell
- Tonhal
- Lazac
- Garnélarák
A cukor-, alkohol- és koffeinbevitel szabályozása
Bizonyos ételek viszont növelik a kortizolszintet. A szervezetben stresszt okozó élelmiszerek a következők:
- Alkohol
- Koffein
- Magas cukortartalmú élelmiszerek
- Egyszerű szénhidrátok, például sütemények
- Szóda
Hagyj fel az esti nassolással
Az egészséges alvás a legfontosabb lépés a stressz elleni küzdelemben. Ebben a tekintetben szabályt kell alkotnunk, hogy lefekvés előtt négy órával már ne együnk. Átlagosan ennyi idő kell a szervezetnek a vacsora megemésztéséhez, hogy ne zavarjanak be az alvás közbeni emésztési folyamatok.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
