Érdemes kipróbálni.
Főleg most a koronavírus miatt is, de egyéb betegségekkel is előfordulhat, hogy fáradtnak, feszültnek érzed magad, a szervezeted legyengült, és nem tudod belevetni magad a korábbi edzés rutinodba. Van néhány jóga póz, amik segíthetnek neked ebben az esetben – írja a Stylecraze.
A jóga egy ősi gyakorlat a testen belüli egyensúly vagy harmónia elérésében, ezáltal elősegítve az egészséget. Célja az elméd megnyugtatása a nyújtó gyakorlatok, a meditáció és a mély légzés kombinációjával. Ezek a nyújtó testtartások stimulálják az idegrendszert, javítják a légzést, a vérkeringést és a rugalmasságot.
Fél nap üdvözlet
- Állj egyenesen, szoros zárt lábakkal.
- Nyomd össze a tenyered, mintha imádkoznál, győződj meg róla, hogy a vállak leengedve vannak és hátrahúzva.
- Nézz előre, az állad legyen egyenes. Most lélegezz be mélyen, és emeld fel a kezed a fejed fölé.
- Érezd a nyújtást és kilégzéskor hajlítsd meg a derekad, hogy tenyered a lábad felé vidd.
- Ha így túl megterhelő, hajlítsd be a térded.
- A lábujjaid érintsd meg az ujjbegyeiddel, tartsd egyenesen a hátad.
- Lélegezz be, és térj vissza álló helyzetbe.
- Ismételd meg a köszöntést, ahányszor csak jónak érzed.
Ez a testtartás felmelegíti a testet, segít a csípőnek és javítja a keringést.
Fekvő pillangó
- Ülj le kényelmesen néhány puha párnával a hátad mögött.
- Hajlítsd be a lábad.
- Hagyd, hogy a gravitáció lehúzza térdeid.
- Most lassan dőlj hátra, közben lélegezz ki.
- Hagyd, hogy a hátad a mögötted lévő párnákon nyugodjon, és a karjaid vidd a fejed fölé.
- Szükség esetén támaszd meg a fejed egy másik párnával.
- Lélegezz mélyen ebben a testtartásban körülbelül 15-20 percig.
A testtartás enyhíti a váll és a mellkas feszültségét.
Lábak a falon
- Ez egy egyszerű póz, ahol a hátadon fekszel, a falnak támasztott lábakkal.
- A lábaid legyenek 90 fokos szögben a testeddel úgy, hogy egyenesen a fal felületén nyugszanak.
- Helyezz egy párnát a hát alsó része alá a kényelem érdekében.
- Körülbelül 20 percig koncentrálj a légzésedre.
Jól működik az elméd fiatalításában, miközben javítja a keringést.
Macska-tehén póz
- Kezd a pózt térden állva és a kezeiden támaszkodva.
- Belégzéskor görbítsd be a hátad felfelé.
- Az arcod lefelé nézzen.
- Kilégzéskor görbítsd a gerinced lefelé.
- Nézz fel a mozdulat közben.
Ez a testtartás javítja a hátad rugalmasságát.
Holttest póz
- Feküdj le a földre, a hátadra.
- Tedd a kezed az oldalad mellé, tenyérrel felfelé.
- Lassan lazítsd el a tested minden részét.
- Koncentrálj az egyes részekre, miközben könnyebbnek érzed magad.
- Lélegezz mélyen és egyenletesen.
- Tartsd a testtartást, amíg el nem éred a teljes kikapcsolódást.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
