Figyelj, mit eszel – A táplálékkiegészítőknek kellemetlen mellékhatása is lehet

Gondokat okozhatnak a bőröddel.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy az elmúlt évben sokkal többet fektettünk be az egészség megőrzésbe, és ennek következtében magas a kiegészítők és vitaminok iránti igény. Természetesen a járvány a fő mozgatórugó, sokan vettük az immunerősítő C-vitamint, vagy a látszólag soha véget nem érő lezárási korlátozásoknak köszönhetően a D-vitamint. Talán 2021 az az év, amikor úgy döntöttél, hogy vegán lesz, és meg akarod növelni a vasbevitelt, vagy egy kis fehérjepor segít átvészelni az otthoni edzéseket.

Akárhogy is, a táplálékkiegészítők az étrendünkben stabilak lettek. A közelmúltban azonban a táplálkozási szakemberek és a bőrszakértők rámutattak az egyes kiegészítők és a bőrbetegségek közötti összefüggésekre. Különösen, hogy miként súlyosbíthatják az olyan problémákat, mint a pattanások – írja a Refinery29 a cikkében.

Mi okoz pattanást?

“A tejsavó-kiegészítők népszerű módja a fehérjebevitel növelésének, különösen azoknál, akik erőnléti edzéseket végeznek, de a tejsavó lényegében tehéntej-fehérje” – magyarázza Dr. Anjali Mahto bőrgyógyász. “A tejtermékekre érzékenyeknél okozhat pattanásokat.”

Dr. Saira Vasdev, a Skin & Sanctuary alapítója szerint számos olyan tanulmány létezik, amelyek arra utalnak, hogy nagy mennyiségben fogyasztva a tejsavó alapú fehérjeporok kiválthatják a pattanásokat és súlyosbíthatják őket, különösen a nők körében. “Ezekben a vizsgálatokban a mellkas, a váll és a hát is gyakran érintett” – teszi hozzá Dr. Vasdev. Tehát mi az oka? “Néhány emberben, a [tejsavófehérje] növelheti az inzulin hormon révén az olajtermelést” – mondja Dr. Mahto.

Ha te is észleled magadon, nem kell teljesen lemondanod a fehérje szedéséről. Inkább válts forrást – mondja Lisa Borg, a Pulse Light Clinic táplálkozási szakértője, és inkább növényi változatot válassz. 

Valamint kerüld a cukor vagy édesítőszerek hozzáadását a fehérje turmixokhoz vagy kiegészítőkhöz.

B12- vitamin

A B12-vitamin szinte az összes multivitaminban megtalálható. Hiánya vérszegénységet okozhat, a tünetek a letargiától, a fejfájáson át az ájulásig terjednek. Lisa Borg nemrégiben felidézte, hogy az ügyfeleinél, akik nagy adagokban szedték, kiütéseket és viszkető, vörös foltokat okoztak. De a további panaszok szerint a B12-vitamint szedők közül többen észlelik a pattanások romlását.

Dr. Mahto szerint: “Néhány embernél a B12 megváltoztathatja a bőr mikrobiomját”, ami a bőr felszínén élő barátságos baktériumokat jelenti. Ezek megőrzik a bőr egészségét, de ha kevés van belőlük, akkor a pattanást okozó baktériumok elszaporodhatnak. Dr. Vasdev hozzáteszi, hogy ez csupán a pattanásokra hajlamos embereknél tényező, nem pedig a pattanások közvetlen oka. Más szavakkal, nem valószínű, hogy a B12-vitamin szedése pattanásokat okoz, ha nem vagy hajlamos rá.

Biotin-kiegészítők

A biotin (más néven B7) vitathatatlanul az egyik legnépszerűbb egészségügyi és szépségápolási táplálékkiegészítő, és leggyakrabban a haj és a körmök megerősítésére szolgál. De Dr. Vasdev szerint “a felesleges biotin gátolhatja a szervezet természetes B5-vitamin felszívódását. Ez fontos szerepet játszik a bőr gátjának fenntartásában és a faggyú szabályozásában”, vagyis a bőr olajtermelésében. Ennek eredményeként Dr. Vasdev hozzáteszi, hogy az alacsony B5-vitamin potenciálisan gyengítheti a bőrt, eltömítve a pórusokat.

A Lloyd’s Pharmacy szerint a biotin bevitele csak akkor előnyös, ha hiányzik a vitamin, és ez ritka. Ezenkívül a szakértők azzal érvelnek, hogy a biotin-kiegészítők minimális hatást gyakorolnak a hajra, a körmökre és a testre. Valójában sok szakember úgy gondolja, hogy a hajkiegészítők, különösen a biotin, pénzkidobás.

Szükséged van rájuk?

Tudjuk, mit gondolnak a szakemberek a biotinról, de mi a helyzet a fehérjével és a B12-vitaminnal? Lisa elmagyarázza, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, ami minőségi fehérjéket tartalmaz, elegendőnek kell lennie egy átlagos egészséges ember számára, aki nem vesz részt szigorú testmozgásban. Valamint az egészséges emésztőrendszerrel rendelkező, 50 évesnél fiatalabbak számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek elegendő mennyiségű B12-t kell biztosítania anélkül, hogy pótlást igényelne, de vérvizsgálat alapján megállapítható, hogy hiányzik-e valamilyen vitamin.

Ha negatív bőrreakciót veszel észre, akkor mögöttes problémák is szóba jöhetnek, amelyeket a legjobb egy táplálkozási szakértővel vagy bőrgyógyásszal megbeszélni. 

Valójában inkább azok miatt a kiegészítők miatt érdemes aggódni, amelyek nem a bőr, hanem a test más szerveire gyakorolnak káros hatást. “Az étrend-kiegészítők nagyrészt szabályozatlanok és teszteletlenek, és olyan hatóanyagokat tartalmazhatnak, amelyek képesek kölcsönhatásba lépni más gyógyszerekkel” – mondja Dr. Mahto. “Ha terhes vagy, akkor potenciálisan károsíthatják a fejlődő magzatot is. Egyes kiegészítőket összefüggésbe hoztak a máj gyulladásával vagy gyomor-bélrendszeri problémákkal. Az étrend-kiegészítők és vitaminok kérdésében érdemes a háziorvos vagy egy táplálkozási szakértő tanácsát követni.

Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!