Nem csak pihentet, karcsúsít is.
Jóga, mint edzésforma
Egyre népszerűbb testmozgási forma, mely rugalmasságot, egyensúlyt ad, és különleges kapcsolatot hoz létre a test és a lélek között. A legtöbben a kikapcsolódást és a meditációt kapcsolják hozzá, a jóga azonban ennél sokkal több. Természetesen nem minden póz vesz igénybe annyi energiát, mintha futni indulnánk, ám óránként akár 180-600 kalóriát égethetünk el- írja a WomensHealth. Most hét olyan jógapózt mutatunk nektek, amelyekkel karcsúsodhattok.
1. Plank
A jógában a Plank kicsit más, mint a klasszikus értelemben ismert, hiszen ebben az esetben nem az alkarunkon pihenünk, hanem az egész kezünkkel tartanunk kell magunkat. A testhelyzetünk egy kicsit döntött kell, hogy legyen, a kezeknek pedig közvetlenül a váll alatt a helyük úgy, hogy a súlyunkat ne toljuk el túl messzire. Ennek a helyzetnek a megtartásához a testünk összes izmára szükségünk van, így nagyon hatékony, ha fogyni szeretnénk.
2. Székhelyzet
A székhelyzet pózhoz a nagy nagy gluteus izomra van szükségünk, és a combizmainkra. Mivel ezek viszonylag nagy izmok, ennek megfelelően nagyobb kalóriát is égetünk el. Az Utkatasana-ban a lábak közel vannak egymáshoz, és olyan pozíciót kell felvennünk, mintha épp helyet akarnánk foglalni egy széken. A térdek legyenek egy szintben, a karokat pedig emeljük a magasba. Ez a póz nem csak fogyaszt, de erősíti a vállizmokat, és a hátizmokat is.
3. Chaturanga Dandasana
A pálcatartás sok erőre és energiára van szükség, mivel a lehető legalacsonyabb helyzetben kell tartanunk magunkat. Ebben a pózban lassan engedjük le a testünket plank állásból, amíg a vállunk és a könyökünk nem áll vízszintesen. A könyök mindig a testünkhöz közel kell lennie, míg a hasunk, a hátunk meg kell, hogy feszüljön annak érdekében, hogy egyenes testtartásban maradjunk.
4. Chakrasana
A Chakrasana, másnéven a kerék póz némi rugalmasságot, igényel a vállizmoknál, ezért elengedhetetlens előtte kicsit nyújtani. Helyezzük a kezünket a fülünk mellé és a vállainkhoz közel, a lábujjainkat pedig állítsuk kicsit lábujjhegyre, míg a testünk elülső részét nyújtsuk ki, emeljük a magasba. A kerék póz nem csak a nyújtásról szól, erősíti a feneket, a lábakat, a vállakat és a karokat is.
5. Magas kitörés
Magát a kitörést már mindannyian ismerjük, mivel többnyire ezzel a pózzal erősítjük a combizmokat. A jógában ez a póz égeti el talán a legtöbb kalóriát, nagyon élénkítő, azonban megköveteli az egyensúlyt. Az első térdünket 90 fokos szögben kell tartanunk, a hátsó lábunkat pedig kinyújtva, lábujhegyen. A karokat azonban a magasba emeljük, és nyújtva tartjuk.
6. Delfin
A delfin pózban a feneket a magasba emeljük, a karjainkat pedig vízszintesen helyezzük, de csak a könyökünkig. A súly így a karokba tólódik, és az is energiát emészt fel, hogy a hátsó felünket az égbe emeljük. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és hatásos.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
