Éhezés és szenvedés nélkül.
Gyors fogyás a tudomány segítségével
Sokféle módon lehet fogyni, de sajnos a legtöbb étrend éhesen és elégedetlenül hagy bennünket. Azok, akiknek nincs elég nagy kitartásuk, általában gyorsan fel is adják, és engedik hogy az éhezés irányítsa őket. Ezek után persze kialakul a jo-jo effektus, vagy villámgyorsan visszakapkodják a leadott súlyokat, és abbahagyják a diétát. Azonban van már olyan étrend, amellyel szenvedés nélkül végigcsinálhatjuk a diétát, ráadásul gyorsan, és egészségesen.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít, hogy gyorsan leadjuk a súlyfeleslegünket, éhezés nélkül. Ráadásul ez mindössze három lépésben történik, egészséges módon. Előnye, hogy jelentősen csökkenti az étvágyunkat, és csökkenthetjük a súlyunkat anélkül, hogy sóvárognánk, illetve még az anyagcserét is fokozzák – három szabály betartásával.
1. Szabály: Kevesebb cukor és keményítő
A legfontosabb dolog az, hogy kevesebb cukrot és keményítőt (szénhidrátot) együnk. Az ezen összetevőkkel rendelkező élelmiszerek jelentős hatással vannak az inzulin egyensúlyára, a hormon inzulin a testünk legnagyobb zsírraktára. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend révén csökkentjük az inzulinszintet, akkor a zsírnak több ideje van kijutni a zsírkészletekből, és a test a szénhidrátok helyett ezeket a zsírokat kezdi el elégetni. Az alacsony inzulinszint további előnye, hogy a vesék kiürítik a testből a felesleges nátriumot és vizet- ez pedig nemcsak a szélgörcsöt, hanem a víz visszatartást is csökkenti.
2. Szabály: Több fehérje, zsír és zöldség
Az összes étkezésünknek legalább egy fehérje- és zsírforrást kell tartalmaznia, és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel kell tálalnunk. Ha betartjuk ezt a szabályt, akkor automatikusan elfogyasztjuk az ajánlott szénhidrát mennyiséget – azaz naponta 20-50 grammot. A fehérjék fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, mivel ha megfelelő mennyiséget viszünk be belőle, az anyagcseréje napi akár 80–100 további kalóriát éget el – írja az Instyle. Továbbá ne féljünk zsírokat enni, csak azért mert zsírok. Soha nem szabad egyidejűleg alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet követnünk, mivel ezáltal minden bizonnyal rosszul fogjuk érezni magunkat, és ez veszélyeztetjük a sikert.Ezen túlmenően nincs ok arra, hogy elkerüljük az egészséges zsírokat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a közhiedelemmel ellentétben a telített zsírsavak nem növelik a szívbetegség kockázatát.
3. Szabály: Testmozgás heti háromszor
Annak érdekében, hogy lefogyjunk ezzel a táplálkozási tervvel, nem feltétlenül kell részt vennünk a versenyképes sportokban, de a a testmozgás segít a testünknek a zsírégetésben, és mindenekelőtt a bőrünk feszességének megőrzésében. A legjobb hetente három-négy alkalommal végezni valamiféle mozgást. Ha edzeni kezdünk, mindig melegítsünk be, emellett a súlyzós edzés és a nyújtás kombinációja például tökéletes karcsúsító. A diéta megfelelő működése érdekében egyébként beiktathatunk heti egy nap csalást, amikor megehetjük, amit csak kívánunk.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
