Öt nagyon praktikus táplálkozási tippet osztunk meg, amiket Margarita Koroleva híres táplálkozási szakértőtől vettünk.
Energetizáló táplálkozás
Reggeli, menütervezés, banán és szuperételek ─ Margarita Koroleva táplálkozási szakértő arra hívja fel a figyelmet, amit soha nem szabad elfelejteni. Ha nem csak fogyni, hanem a testsúlyunkat is normálisan szeretnénk tartani. „Amikor fogyni szeretnénk vagy csak kontrollálni szeretnénk a súlyunkat, akkor nem csak az adagok méretének csökkentése fontos, hanem az étrend kiegyensúlyozása is. A megközelítésnek az élelmiszer energiaértékén, valamint a tápláló és hasznos összetevők fogyasztásán kell alapulnia – mondja Margarita Koroleva, aki rengeteg hasznos tippet is megosztott a megfelelő táplálkozáshoz.
Egyél keveset, de gyakran
Röviden, az optimális napi rendszer 5-6 étkezés különféle ételekből, kis adagokban. A kötelező reggeli, ebéd és vacsora között ─ tervezett uzsonna is legyen. És itt a “tervezett” szó a legfontosabb. Utoljára 19:00 óra előtt próbáljunk meg leülni az asztalhoz, miközben napközben sok vizet kell innunk. Fontos, hogy ne éhezzünk, mivel az élelmiszer a fő energiaforrás számunkra. Az ötszörös diéta, amely a nap folyamán fenntartja a vérnormoglikémiát, megteremti a szükséges feltételeket a nagy teljesítményhez és a hatékony agyműködéshez.
Reggeli
Minden reggel egészséges reggelivel induljon, amely elindítja az anyagcserét, és máris lehetőséget ad a komoly feltöltődésre. Az időben elfogyasztott reggeli (az ébredés utáni első órában) ugyanolyan hosszú élettartam-tényező, mint a rendszeres testmozgás és a dohányzás abbahagyása. A reggelinek a napi energiabevitel legalább 25%-át kell kitennie. Különös figyelmet kell fordítani a gabonafélékre, amelyek összetett szénhidrátokat és sok további hasznos összetevőt tartalmaznak. Nagyon fontos, hogy előző nap megtervezzük a reggelit – ez nem tart tovább két percnél. Ilyen helyzetben a reggel nem alakul spontán módon, és nem maradunk éhesek.
Uzsonna
Ha úgy érzed, nincs több erőd és fontos találkozó áll előtted, akkor van néhány univerzális termék, ami gyors feltöltődést biztosít. Ha valaha is figyeltél teniszversenyeket, akkor észrevehetted, hogy a szünetekben a sportolóknak van idejük gyorsan és hatékonyan falatozni, hiszen a játék rengeteg energiát igényel, és folyamatosan utánpótlásra szorul. És mit használnak a sportolók a speciális sportitalokon kívül? Banánt! Ez a termék nagyon gazdag “gyors” szénhidrátokban, amelyek segítenek időben megszüntetni a kialakuló energiahiányt. Miért nem használjuk ki ezt az olcsó, megfizethető és rendkívül hatékony terméket?
Tervezzük meg az étrendünket
A nassolni valót úgy alakították ki, hogy a szervezet táplálékfelvétele egyenletesebb legyen, és hozzávetőlegesen ugyanazon a szinten tartsa a vér glükózszintjét és bizonyos hormonok szintjét. Ebben az állapotban nincs éhségérzet, amivel nagyon nehéz megbirkózni. Az uzsonnaként használható termékek nagyon változatosak, ugyanakkor a lehető leghasznosabbak. Ilyenek a zöldségek és a cukrozatlan gyümölcsök, egy pohár kefir, egy kemény tojás, a natúr joghurt, a gyümölcs- vagy zöldségchips, vagy egy marék mandula. A lényeg az, hogy a főétkezések és a rágcsálnivalók közötti időközök megközelítőleg azonosak legyenek, és ne legyenek túl magas kalóriatartalmúak.
Ne felejtsük el a szuperételeket
Ami a szuperételek iránti tömeges rajongást illeti, teljes mértékben elismerik a szakemberek, hogy jelen vannak a napi étrendben. Különösen jók azokban az időszakokban, amikor az immunrendszer legyengül, és nincs elegendő friss növényi termékünk. A szuperélelmiszereknek köszönhetően beszerezhetjük a hiányzó összetevőket, amelyek védő tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például az antioxidánsok és a fitoásványok. Ma már szinte minden üzletben megtalálható a goji bogyó, a chia mag, a quinoa, a spirulina és még sok más „szuper” előtagú termék.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
Kihagyod a reggelit? Nagyon nagy bajokat okozhat
Reggeli diéta: Kezd így a napot, és sikeresen lefogysz
Reggeli rutin: 7 dolog, amit sikeres emberek csinálnak kora reggel
Fokozza a zsírégetést: A reggeli előtti edzés segít a fogyásban
Egészségtelen reggeli rutin: Ez történik, ha közvetlenül étkezés után mosol fogat
