Az első gyakorlat egy álló felülések sorozata, amelyet minden nap megtettél. Az alapfelüléshez szükség van egy padra, és feküdj a hátadra, tartsd a talpad a padon, emeld magad fel hasizommal és tartsd ott legalább 10 másodpercig. Az alacsonyabb ritmusú felülések nagyobb erőt adnak a lábaidnak.
A második gyakorlat egy lábemelés. Feküdj az oldaladra, tartsd magasra a felső lábad és próbálj meg minél magasabbra emelni. Tartsd fent pár másodpercig és ismételd meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon. Ez segíti az alsó lábizmok erősítését.
A harmadik gyakorlat egy sarok emelés. Állj egy falhoz vagy szekrényhez közel, tartsd magad oldalt a falhoz, emelj fel egy sarokat és tartsd ott legalább 10 másodpercig. Ismételj meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon. Ez segíti a belsõ combizmok erősítését.
A negyedik gyakorlat egy guggolás sorozat. Kezdj el guggolni, próbáld ki minél mélyebbre mehető guggolni, majd tartsd fenn pár másodpercig és ismételj meg 10-20 alkalommal. Ez segíti az összes lábizmot erősíteni és rugalmasabbá tenni.
Az utolsó gyakorlat egy kocogás sorozat. Kocogj 1-2 kilométert minden nap, ez segíti az összes alsó testizom erősségét és rugalmasságát növelni, valamint segít abban is energikussabbnak maradni minden nap.
Ezek az 5 gyakorlatok használva segítenek elérni az igazi izmos lábakat. Minden nap végezzük őket legalább 20-30 percben és figyeljünk arra is, hogy rendszeresen pihenjünk és pihenjünk eleget minden edzés után. Így biztosan elérhetjük az igazi izmos lábainkat!
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
