Azok a bizonyos horpadások a combunkon és a fenekünkön igen idegesítőek. De van egy jó hírünk, ahol izmok vannak, ott nincs hely a zsírsejteknek – és napi néhány perc erősítő edzés segíthet a narancsbőr ellen.
Viszlát cellulit
Ha az izmok erősítve vannakm mi is jobban fogjuk érezni magunkat. Mert ahol vannak izmok, ott a narancshéjnak nincs helye. Ingo Froböse, a német kölni sportegyetem professzora szerint folyamatosan nő a nők nagyobb izomerőigénye, és ez nem a testépítésről szól. Ennek komoly oka van, hiszen akik izomrostokat építenek, kiszorítják a zsírsejteket. Pontosan itt játszik szerepet a C-szó: a cellulit. A narancsbőr legfőbb oka a kötőszövet rugalmasságának elvesztése, amelynek következtében a zsírszövet könnyebben terjedhet és felfelé tolódhat a kötőszövet rúd alakú szálain keresztül. Ezenkívül a nők vékonyabbak, mint a férfiak, a hormonális tényezők miatt több a zsír a combjukon, és nagyobb valószínűséggel tárolják a vizet a szövetekben. “Az erő- és állóképességi edzés kombinációja stimulálja az anyagcsere biokémiáját, elvezeti és javítja az izmok belső működését” – magyarázza Froböse professzor. Az eredmény: a narancshéj kevésbé látványos. A horpadások nem tűnnek el teljesen, de megpuhulhatnak, és az újak is megakadályozhatóak.” – teszi hozzá.
Dióhéjban edzeni
Tényleg el lehet tüntetni a narancsbőrt? Tanulmányok szerint az intenzív, rövid edzés sokkal gyorsabbá teszi az energia-anyagcserét, mint a mérsékelt erő- és állóképességi edzés. Számos edzésprogram, mint például a “rövid intenzív edzés” “SIT”, nagyjából 18 percig, ezen az elven alapul. Az edzést a hamburgi sportszakértő, Marco Santoro fejlesztette ki – heti három-négy alkalommal kell elvégezni. A regenerációs napok is fontosak, mert az izom csak a gyógyulási időben növekszik. Mivel valóban kimerítő, a képzetlen embereknek egy hónapos akklimatizációs fázissal kell kezdenie például kocogással vagy könnyű edzéssel. Akik már képzettebbek, azonnal indíthatják az edzésprogramot – írja a Brigitte magazin.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
