Ezt a trükköt te is imádni fogod, mert szinte semmit sem kell tenned, mégis működik.
Lapos has, egyszerűen
A sport jót tesz a testnek és a léleknek – és ha lapos a hasunk, az még jobb. Ugyanakkor ha nincs kedvünk izzadt edzésekkel küszködni az edzőteremben és végtelen felülésekkel fárasztani magunkat, akkor lehet, hogy rajongói leszünk ennek az USA-ból származó új fitnesztrendnek. Gyomorporszívózás a neve a negatív nyomású gyakorlatnak, amely speciális légzéstechnikával működik, és a lapos hasat hivatott biztosítani.
Így működik a trend
Ami előadva furcsán néz ki, az valójában kevésbé megerőltető – nem úgy, mint a híres felülések- sőt azt mondják, hogy még hatékonyabb is fárasztó elődjénél. Mert a gyomorporszívóval elsősorban a mélyizmokat edzünk, amelyeket sportolás közben gyakran figyelmen kívül hagyunk – pedig nagyon fontosak a jó testfeszességhez és a lapos hashoz.
A gyomorporszívózás lefordítva olyasmit jelent, mint “gyomor behúzása”, ami tökéletesen leírja a fitnesztrendet: az izmok a tudatos megfeszítéssel és az ellenőrzött légzéssel aktiválódnak. Aki a légzőgyakorlatokat pillepalle-nak minősítette és kivette az edzéstervből, adjon nekik egy második esélyt. A jógik például jól tudják, hogy célzott légzéssel hosszú távon edzhetjük a testünk feszültségét és erősíthetjük az izmainkat.
A legjobb, hogy a gyomorporszívózást bármikor és bárhol lehet gyakorolni, mert nincs szükség felszerelésre. Így nem csak az edzésbe, hanem a mindennapokba is beépíthető – például vonatra várva, fogmosáskor vagy főzéskor. Minél gyakrabban, annál jobb. És így kell csinálni:
- Gyakorold a gyomor porszívózását állva, egyenes háttal, csípőre tett kézzel.
- Lazíts, és vegyél néhány mély lélegzetet be és ki az orrodon keresztül.
- Ezután vegyél egy mély, hosszú lélegzetet, nyomd ki a mellkasodat és húzd be a gyomrodat amennyire csak tudod.
- Tartsd ezt a feszültséget körülbelül tíz másodpercig, miközben továbbra is nyugodtan és sekélyen lélegzel.
- Ezután lassan lélegezz ki, és lazítsd el a gyomrod.
- Ismételd meg a gyakorlatot öt-tíz alkalommal. Gyakorlással a tartási intervallum és a sorozatok száma tetszőleges hosszúságúra növelhető.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
Örök stílusikon: Ettől lett ennyire népszerű a Brigitte Bardot jelenség
Frizura horoszkóp 2022: Ez a tökéletes hajszín a csillagjegyedhez
Divat horoszkóp: Ez a táska illik hozzád a csillagjegyed szerint
Ez a 6 köröm óriási trend lesz 2022-ben
Havas, mandarin, tűlevelű: Csodás manikűrök a téli hangulathoz
