Ha azt gondoltad, hogy csak akkor kell nyújtanod, ha sportolsz, akkor tévedsz. A kutatások azt mutatják, hogy a nyújtás akkor a legjobb, ha beépítjük a mindennapi életünkbe. De mi történik a testtel, ha rendszeresen csináljuk? Milyen előnyökkel jár? Kiderítettük!
Lazítsd az izmaidat
A feszülő és lerövidült izmok gyakoriak a mai ülőmunkás társadalomban. A munkával kapcsolatos mozgáshiány miatt az izmok ellazulnak, és felborul az egyensúly az izmok között. Az eredmény úgynevezett izom egyensúlyhiány és rossz testtartás lesz. Tipikus lerövidült problémás területek a nyak és a mellkas izmai, az alsó hát, a csípőhajlítók, a hátsó combizmok és a combok. Ezeken a pontokon általában érdemes nyújtani, és a további erősítő edzések is védenek a feszültségtől.
Hogyan nyújtsunk?
Alapvetően két módszer vezet a kívánt izomlazításhoz: Statikus nyújtással egy pozíciót tartanak, dinamikus nyújtással enyhén ugrálnak a véghelyzetben. A nyújtás kezdőinek először a statikus változatot kell választaniuk, mivel gyakran tévesen inkább az izmokat lazítják. A haladó felhasználóknak már lehetőségük van pattogni.
Akár fogás, akár ringatás – elengedhetetlen a helyes nyújtási helyzet, az elkerülő mozdulatok hagyják elhalványulni a hatást. Az izmokat fel kell melegíteni, a nyújtást enyhe húzásnak kell érezni, amelyet lassan lehet megközelíteni a kilégzéssel és rángatózó mozdulatok nélkül. Rövid szünet után ismételjük meg a gyakorlatot, és lépjünk egy kicsit tovább a nyújtási helyzetbe. Kivétel, ha izomrövidülésben és merevségben szenvedünk, akkor 30-60 másodpercig nyújtanunk kell.
Most mi történik, ha rendszeresen nyújtunk?
Minél idősebbek vagyunk, annál inkább csökken testünk természetes mobilitása, és az izomtömeg természetesen elveszik, így az izmok és az ízületek merevebbek és mozdulatlanabbak lesznek. Ha azonban rendszeresen (lehetőleg naponta) végzünk néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot, az izmok rugalmasabbak maradnak, jobban összehúzódhatnak és megkönnyítik a mindennapi életben való mozgást. Az izmok jobban összehangolhatók, az egyensúly könnyebben fenntartható, és az életkorral összefüggő egyensúlyi problémák miatti esetleges sérülések jelentősen csökkenthetők.
Mindemellett a rendszeres nyújtás javíthatja a test vérkeringését is, ami különösen előnyös, ha öregszünk. Például a Journal of Physiology című 2020 -as tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik tizenkét hétig hetente ötször végeztek lábnyújtó gyakorlatokat, jobb volt a vérkeringésük és kevesebb volt a merevségük – írja a schweizer-illustrierte.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
Ez történik a testeddel, ha soha nem nyújtasz
Itt a trükk: Hogyan győzd le a statikus hajat ezen a télen
A pihenőnap nem jelenti azt, hogy a kanapén kell punnyadnod – Ezeket edzéseket nyugodtan végezheted
Hogyan lehet fogyni a mellméret megtartása mellett?
Tudnod kell! Ezek a rendszeres melltartó hordás előnyei és hátrányai
