Valerie Espinass mikrotápláló szakember bevált módszereket osztott meg.
Lelki és testi jólét hőségben
Az a vágy, hogy a lehető legteljesebb mértékben élvezhessük a nyarat, idén mindennél erősebb. Ezért úgy döntöttünk utánajárunk, és összeszedjük milyen módszerekkel lehetünk még energikusabbak és egészségesebbek a forró szezonban. Valerie Espinass mikrotápológust a Vogue-nak elárulta, (ő felelős néhány híres párizsi hölgy táplálkozásáért is), hogyan lehet jó formában maradni a hőség alatt. Mindannyiunknak valóban szükségünk van rá a nehéz hónapok és a karantén után, hiszen ezek nem a legjobb hatást gyakorolták a ránk. Milyen vitaminokra kell figyelni, milyen ételeket kell hozzáadni a reggeli turmixhoz, és mit kell kizárni az étrendből? Ez most mind kiderül.
Liposzómás C -vitamin
„A C -vitamin létfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez” – jegyzi meg Valerie. Napi bevitele a szokásos étrend kiegészítéseként elősegíti a szervezet fertőzésellenes tulajdonságainak aktiválását. A helyes adag 500 milligramm naponta (egy -két adagban). “Ajánlatos liposzómás formában bevenni, jobban felszívódik a belekben” – fejezi be a szakember.
D-vitamin
“A legtöbb városi lakos alacsony D -vitamin szinttel rendelkezik, és a nap nem elegendő annak biológiai fokozásához” – mondta Valerie. A statisztikák azt mutatják, hogy a világ lakosságának 50 százaléka szenved ettől a vitaminhiánytól. Ez különböző tényezőknek köszönhető: szennyezés, stressz és túl sok napvédelem, ami fizikai akadályt képez, és megakadályozza az UVB -sugarak felszívódását (szükséges a D -vitamin előállításához). Valerie azt tanácsolja minden felnőttnek, hogy orvosával folytatott konzultációt követően használjon étrend -kiegészítőket.
Vitamin turmix reggel
Valerie szerint a nap tökéletes kezdete egy szezonális gyümölcsturmix növényi tejjel. Ha ez az opció nem tetszik, akkor gyümölcssalátát készíthetünk, kevés olajjal fűszerezve. A gyümölcsökből egy csokor vitamin jut a szervezetbe, a növényi tej vagy vaj pedig növeli a fehérje szintjét. Valerie megosztotta kedvenc táplálkozási ital receptjeit is. Először 100 ml szója- vagy mandulatejre, egy avokádóra, egy marék spenótra és egy almára lesz szükségünk. És a második turmixhoz- 100 ml kókuszvíz, egy marék eper vagy málna és egy banán.
B -vitamin
“A B -vitaminokra szükségünk van a neurotranszmitterek szintéziséhez, amelyek jótékony hatással vannak a mentális egészségre ” – mondja a szakember. Szövetségesként viselkednek a stressz és a szomorúság kezelésében, és stimulálják az agyat. “A legjobb, ha reggel B6, B9, B12 vitamin keveréket vesszünk be, legalább egy hónapig.”
Kis adagok vacsorára
Próbáljuk minimalizálni az állati fehérjét a növényi fehérjék (tofu, hüvelyesek) javára, mert utóbbiak rostban, vasban és magnéziumban gazdagok. Ez megkönnyíti a máj éjszakai munkáját, és jobb minőségű alvást biztosít, így reggel energiát fogunk kapni.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
E -vitamin: Ennyire fontos az antioxidáns a bőrünk és az egészségünk szempontjából
A Harvard táplálkozási szakértője elárulta: Ez a vitamin fiatalon és egészségesen tartja az agyunkat
Innen tudhatod, hogy D-vitamin hiányod van
C-vitamin kezdőknek: hogyan és miért kell beépíteni a hatóanyagot az arckezelésbe
Figyelj, mit eszel – A táplálékkiegészítőknek kellemetlen mellékhatása is lehet
