Ragaszkodjunk a diétánkhoz és közben legyünk boldogok? A legtöbb szakember szerint ez lehetséges – a megfelelő boldogsághormonok segítségével.
Boldogság diéta
Míg általában nagyon motiváltan kezdünk el diétázni, az első kiábrándulás gyakran már egy hét után jelentkezik. Nincs kedvünk edzeni, és semmi sem történik a mérlegen. Ez frusztrációt rossz hangulatot eredményez, de emellett van még egy másik tényező is, amely döntő szerepet játszik abban, hogy sikeresen és hosszú távon fogytunk-e. Ez nem más, mint a mi dopaminszintünk.
Mi az a dopamin?
A dopamin egy neurotranszmitter, amely többek között aktiválja az agy jutalomközpontunkat, és ezért a szerotoninhoz hasonlóan boldogsághormon. A szerotoninnal ellentétben a dopamin hosszú távon növeli a motivációt és az energiát is, ezen kívül, az alacsony dopaminszint vezet sóvárgáshoz is. Ma már tudjuk, hogy az elhízás közvetlenül kapcsolódik a megzavart dopaminegyensúlyhoz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hormon már nem olyan hatékony a túlsúlyos embereknél, mert kevesebb receptoruk van, amelyekhez a hírvivő anyag dokkolhat. Annak érdekében, hogy az agy jutalomközpontját ugyanolyan jól aktiválják a cukros ételek, mint a normál testsúlyú embereknél, a túlsúlyosaknak lényegesen többet kellene enniük. Mindezek a tényezők teszik a dopamint a boldog étrend tökéletes kulcsszereplőjévé, amelyet könnyebb tartani.
Hogyan működik a boldogságdiéta?
Alapvetően a boldogságdiéta alapgondolata már meg van magyarázva: Annak érdekében, hogy a diétát minél tovább és motiváltabban tudjuk követni, meg kell győződnünk arról, hogy magas a dopaminszintünk. A test a fenilalanin és a tirozin fehérjékben található aminosavakból hozza létre a boldogsághormont. Tehát, hogy elegendő dopamin álljon rendelkezésünkre, rengeteg olyan ételtkell fogyasztanunk, amely magas fenilalanin- és tirozinszintet tartalmaz. Ide tartoznak például:
- Zöldbab
- Csirke tojás
- Szárított borsó
- mogyoró
- hal
- hús
- zselatin
- árpa
- Krumpli
- Tehéntej
Fontos: Ahhoz, hogy a test valóban képes legyen aminosavakból dopamint termelni, elegendő ásványi anyagra és vitaminra van szüksége, például vasra és B2, B3, B6, B9 és B12.
Alapvetően a boldogság-étrend az egészséges ételek és a rengeteg testmozgás kombinációján alapszik – ezért ez mindenképpen hosszú távon megvalósítható súlycsökkentési koncepció. És a magas fenilalanin- és tirozintartalmú ételek beépítése a mindennapi életbe a legtöbbünk számára nem nehéz. Ha az ebből adódó magas dopaminszint valóban több motivációt ad a testmozgásra, leadhatjuk a plusz kilókat.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
