Ha rájössz melyik vagy, számos újdonságot megtudsz magadról!
Alváskronotípus
Reggel ötször megnyomja a szundi gombot, mire végre kikászálódsz az ágyból? Még két csésze kávé után is álmosnak érzed magad? Akkor az már biztos, hogy te nem a reggeli típus közé tartozol. De emiatt nem kell rosszul érezned magad, éppen ellenkezőleg! A belső órád szimplán máshogyan ketyeg – szó szerint. Ha többet szeretnél kihozni a napodból, kellemesebbé és még produktívabbá tenni, érdemes megismerned a saját alváskronotípusod. Ehhez persze először elmagyarázzuk, hogy ez mit is jelent, és hogyan befolyásolja a belső órádat. Ha ezzel megvagyunk, már tudni fogod, hogyan lehetsz frissebb és hatékonyabb a napjaidban.
Mi is ez pontosan?
Az alvási kronotípus megértése érdekében tegyünk egy rövid kirándulást a biológiában. Minden emberben ketyeg egy belső óra – a szakszerűen ezt cirkadián ritmusnak nevezik. Ezt körülbelül 24 órán át tervezték, és nagyrészt az alvás-ébrenlét ritmusa határozza meg, amely biztosítja, hogy napközben éberek legyünk, estére pedig fáradtak, bizonyos hormonok felszabadulása miatt. Ez azonban emberenként változhat. Míg egyesek korán reggel felébrednek és a legjobb teljesítményüket mutatják, mások csak délben vagy este futnak teljes sebességgel. Ezeket a különböző csoportokat kronotípusként is ismerik. A szakértő, aki az amerikai alvásgyógyászati akadémián kutatja a belső órát és a hozzá kapcsolódó alvászavarokat , négy személyiséget – medvét, delfint, farkast és oroszlánt – szűrt ki a különböző kronotípusok tekintetében (amelyek mellesleg a génjeinkben is rögzülnek). Az állatok az adott alvási kronotípus szokásain és jellemvonásain alapulnak. A felosztás célja, hogy segítsen kideríteni, hogyan ketyeg a személyes belső óránk, és hogy a napi rutinunkat ehhez a ritmushoz igazítsuk ahelyett, hogy mindig ellene működnénk. Így automatikusan fittebbé, produktívabbá válhatunk, jobban tudunk összpontosítani.
Első kronotípus: A medve
A medve alvási kronotípus a leggyakoribb. Ez azokra az emberekre vonatkozik, akik a melegebb napokon könnyebben felkelnek – sötét téli reggeleken azonban meg kell nyomniuk a szundi gombot. A medvék általában jól alszanak, és energiájuk egyenletesen oszlik el a nap folyamán, csak a késő délutánra csökken az energiaszintjük. A medve típusúak nagyon egyszerűen optimalizálhatják a napjukat. Bár nem rendkívül korán kelők, általában gyorsan elindulnak, és energiájukat nagyszerűen elosztják a nap folyamán. Fontos megbeszéléseket, előadásokat vagy nagy projekteket azonban délelőttre vagy koradélutánra tegyenek, mert a késő délutáni órákban már gyakran elveszítik a motivációt.
Második kronotípus: A delfin
A delfinek kissé problémásabbak, mert ez a kronotípus általában túl keveset alszik. Ennek az az oka, hogy annak ellenére, hogy mélyen alszanak, minden apró fényre vagy zajra azonnal felébrednek. Arról nem is beszélve, hogy nagyon nehezen alszanak el, képesek órákig a gondolataik körül forogni. Reggelente emiatt nagyon nehéz felkelniük, és időre van szükségük ahhoz, hogy éberek legyenek. A delfinek a késő reggeli és késő délutáni órák közötti energiafázist kell felhasználniuk a hatékonyságuk érdekében, mert ezidő alatt tudják a legtöbb dolgukat megvalósítani. Kora reggel viszont időre van szükségük, és kicsit lassabban tevékenykednek. Este az energia nagyon magasan van, de a delfineknek meg kell próbálniuk lassan kikapcsolni és megnyugtatni a gondolataikat, hogy könnyebben elaludhassanak.
Harmadik kronotípus: A farkas
A farkasok azok, akik napnyugta után lesznek csak igazán aktívak. Esténként sokkal hatékonyabbak, a kreativitásuk pedig nem ismer határokat. Mivel igazi éjszakai baglyok, gyakran késő estig dolgoznak az ötleteiken, így rendkívül nehéz reggel felkelniük. Korai találkozók? Egyáltalán nem az ő pályájuk, reggel egyáltalán nem akarnak beszélgetni, inkább csendesen elzárkóznak. Mivel az irodai munka a legtöbb ember számára reggel 9-től délután 18 óráig tart, ezt a kronotípust a legnehezebb kombinálni a mindennapi üzleti tevékenységgel. De akkor mi a megoldás? A farkasoknak van egy második magas energiasintje, amely dél és 14 óra között fordul elő. Póbáljuk meg elvégezni a legfontosabb feladatainkat ezekben az időpontokban, az ebédszünetünket pedig tegyük korábbi időpontra. Az estét felhasználhatjuk személyes tennivalói listájához vagy kreatív dolgokhoz. A farkasok egyébként szabadúszónak születnek, így érdemes ilyen munkákat vállalniuk.
Negyedik kronotípus: Az oroszlán
Az oroszlánok nagyon korán kelnek, még az ébresztőóra csörrenése előtt kipattannak az ágyból. Nekik van a legtöbb erejük reggel, és sok mindent megtehetnek, miközben mások még mindig alszanak. Délután azonban energiájuk és koncentrációjuk hirtelen csökken, és munkájuk lassabban halad. Az oroszlánok ezért inkább korán lefekszenek, ami nem is csoda, hiszen senki nem ébred fel olyan korán, mint ők. Az oroszlánok egészen egyszerűen megszervezhetik a napjukat. Reggeli emberek, és a legfontosabb dolgokat azonnal el kell végezniük. Legyen szó edzésről, takarításról, e-mailek megválaszolásáról – használjuk fel ezt az energiafázist a tennivalók listájának elvégzéséhez. Délután azonban kevésbé megerőltető feladatokat végzünk, és korán lefekszünk aludni – írja az Instyle.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
