Annyit se használ, mint hinnéd.
Nem is gondolnád, hogy mi mindenre van hatással a koffein fogyasztásod. Többek között például az érzelmi intelligenciádra (EQ) is – írja a Forbes.
Miért jó? (Vagy mégsem?)
A legtöbb ember azért kezd inni koffeint tartalmazó italok, mert ettől éberebbnek érzi magát és javítja a hangulatát. Számos tanulmány azt sugallja, hogy rövid távon valóban javítja a kognitív feladatok teljesítését (memória, figyelem, stb.). De sajnos, ezek a tanulmányok nem veszik figyelembe a résztvevők fogyasztási szokásait.
A Johns Hopkins Medical School kutatása azt mutatja, hogy a koffeinbevitel miatti teljesítménynövekedés annak az eredménye, hogy az ivás rövid távon átfordul megvonássá. A tanulmány résztvevőinek koffeinhasználatának ellenőrzésével John Hopkins kutatói azt találták, hogy a koffeinnel kapcsolatos teljesítményjavulás nem létezik koffein megvonás nélkül.
Lényegében az elhagyása csökkenti a kognitív teljesítményt, és negatív hatással van a hangulatra. Az egyetlen módja a normális életnek az, ha koffeint iszik az illető. A valóságban csak rövid időre normalizálja teljesítményt.
Miért rossz?
Az ivása kiváltja az adrenalin felszabadulását. Ami a „harcolj vagy menekülj” válasz forrása, egy túlélési mechanizmus, arra kényszerít, hogy felállj és harcolj, vagy szaladj el a fenyegetés elől. A harc vagy menekülés mechanizmusa elkerüli a racionális gondolkodást a gyorsabb válasz érdekében. Ez nagyszerű, ha egy medve üldöz, de nem annyira, ha egy e-mailre válaszolsz. Amikor a koffein ebbe a felfokozott állapotba hozza az agyadat és a testedet, az érzelmeid felülírják a viselkedésedet.
Az ingerlékenység és a szorongás leggyakrabban észlelt érzelmi hatása, de lehetővé teszi, hogy minden érzelmed átvegye az irányítást.
Az általa generált adrenalin-túlfeszültség negatív hatásai nem csupán viselkedési jellegűek. A kutatók a Carnegie Mellon Egyetemen megállapították, hogy a nagy dózisú koffein megemelheti a vérnyomást, serkenti a szívet, gyors és felületes légzést produkál, megfosztja az agyat a szükséges oxigéntől, így a gondolkodásunk nem marad nyugodt és racionális, ezzel pedig befolyásolja az érzelmi intelligenciánkat is.
Miért nagyon csúnya?
Alváskor az agyad szó szerint feltöltődik, összekeveri a napi emlékeket, és tárolja vagy eldobja őket (ami álmokat okoz), így éberen és tiszta fejűen ébredsz. Az önkontrollod, figyelmed és memóriád mind csökken, ha nem kapsz elegendő – vagy megfelelő minőségű – alvást. Az agyad nagyon ingatag, amikor alvásról van szó. Ahhoz, hogy kipihenten ébredj, az agynak egy kidolgozott ciklusokon kell haladnia. A koffeinbevitel csökkentésével hozzájárulhatsz ehhez a folyamathoz, és javíthatod az alvás minőségét.
A felezési ideje hat óra, ami azt jelenti, hogy teljes huszonnégy órát vesz igénybe, hogy kiürüljön a szervezetedből. Reggel nyolckor fogyassz el egy csésze kávét, és este nyolc órakor is megmarad a koffein 25%-a a testedben. Bármi, amit 12 óra után iszol, lefekvéskor legalább 50%-ban benned lesz. A véráramban lévő bármely koffein megnehezíti az elalvást.
Aztán végre elalszol, de a legrosszabb még várat magára. Megzavarja az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti REM fázist, a mély alvást, amikor tested felépül és feldolgozza az érzelmeket.
Természetesen hajlamos leszel megfogni egy csésze kávét vagy energiaitalt, hogy megpróbáld jobban érezni magad. A koffein és az alváshiány miatt délután még fáradtabb leszel, ezért többet iszol, így lefekvéskor még több marad a véráramban. Nagyon gyorsan ördögi kört hoz létre.
Megvonás
Mint minden stimuláns, fiziológiailag és pszichológiailag is addiktív. A Johns Hopkins kutatói azt találták, hogy a koffein megvonása fejfájást, fáradtságot, álmosságot és koncentrációs nehézséget okoz. Vannak, akik influenzaszerű tünetekről, depresszióról és szorongásról számolnak be, miután napi egy csészével csökkentették a bevitelt. A koffein adagod lassú csökkentése minden nap jelentősen csökkentheti ezeket az elvonási tüneteket.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
