Mikor, és hogyan álljunk rá a mérlegre? Lehet hogy nem is híztunk, csak rosszul mértünk eddig? A cikkünkből kiderül.
A súlyunk és a mérleg
Valljuk be, mi nők legalább havonta egyszer azért ráállunk arra az átkozott mérlegre, és ellenőrizzük híztunk vagy fogytunk-e, változott-e bármi a súlyunkkal kapcsolatban. A hiúságunk olykor arra is rávesz bennünket, hogy ezt extrém esetekben hetente vagy akár naponta megtegyük, a vége persze a legtöbbször totális kiakadás. Na de mi van akkor, ha valójában nem is a tényleges súlyt mutatja a mérleg, csak mi csináltunk valamit baromi rosszul? Nincs kizárva, úgyhogy inkább megmutatjuk a helyes útmutatót, ha legközelebb ilyesmire vetemednél.
A súly legpontosabb meghatározásához fontos bizonyos szabályok betartása
1. Annak a felületnek, amin a mérleg áll, lehetőleg laposnak kell lennie. Ideális esetben ez egy csempe vagy laminált padló. Mérjük magunkat mindig ugyanott, ne mozgassuk a mérleget a ház körül. Ha a padló nem túl vízszintes, az befolyásolhatja a mérési eredményeket.
2. Mérési idő: a legjobb, ha reggel mérjük meg magunkat a WC-használat után, még a reggeli előtt.
3. Ruházat: Hiába tűnik könnyűnek egy ruha, valójában akár 1,5-2 kg-ot is hozzáadhat az eredményhez. Ideális esetben mérjük meg magunkat fehérneműben.
Milyen gyakran mérjük magunkat?
Az orvosok véleménye ezzel kapcsolatban megoszlik, de a legtöbben azt javasolják, hogy ezt heti 1-2 alkalommal, 3-4 napos időközönként tegyük meg. Ha hetente egyszer mérjük magunkat, akkor a legjobb, ha szerdán tesszük. Hétvégén ugyanis gyakran megengedjük magunknak az ételekkel való kényeztetéseket, ami hétfőtől keddig mindenképpen tükröződik a mérlegen. A mérési eredményeket naplóba is rögzíthetjük, ez segít nyomon követni a dinamikát. Számos orvos javasolja, hogy mérjük magunkat minden nap, sőt naponta kétszer is – reggel valamint este. Ez egyrészt segít a testsúly és a napi elfogyasztott mennyiség pontosabb ellenőrzésében, valamint a táplálkozás optimalizálásában.
Milyen esetekben lesznek hibásak a mérési eredmények?
1. Nehéz edzés után: Ebben az esetben a mérleg nagyobb mínuszt mutathat a kiszáradás miatt, vagy éppen ellenkezőleg- túl magasak lesznek a számok. Ez az izmok enyhe gyulladása miatt fordulhat elő, aminek következtében a víz visszatartódik a testben.
2. Bőséges étkezés után: Ebben az esetben 2-3 napot kell várnunk.
3. Sós vagy füstölt ételek elfogyasztása után: a súlynyereség ebben az esetben folyadékretencióval hozható összefüggésbe.
4. Néhány nappal a menstruáció kezdete előtt: Sok nő saját tapasztalata alapján tudja, hogy ebben az időszakban a víz felhalmozódik a testben. A menstruáció előestéjén a látens duzzanat hormonális változásoknak köszönhető, és normálisnak számít.
5. Krónikus betegségek jelenléte: például cukorbetegség vagy a pajzsmirigy. Ezek a betegségek gyakran társulnak vízvisszatartással, puffadással.
6. Székrekedés: Ha 2-3 napnál hosszabb ideig nem volt széklet, akkor a túlzott súlygyarapodás oka lehet a belek tartalma.
Mennyire ingadozhat a normál súly?
Átlagosan ez plusz vagy mínusz 1-1,5 kg. Ha ezek az értékek 2-3 kg közelében vannak, lehet hogy módosítanunk kell az étrendünkön.
Mi a legjobb fogyási arány?
A WHO azt javasolja, hogy havonta legfeljebb 4-6 kg fogyjunk- ez körülbelül 1 kg hetente. Ha orvos felügyelete alatt fogyunk, akkor magasabb súlycsökkenés is elfogadható, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ezen kívül a bőrnek nincs mindig ideje gyorsan alkalmazkodni a jelentős fogyáshoz, így a fogyás eredménye nem biztos, hogy megfelel majd az elvárásoknak.
A fogyás meghatározásához használjunk “intelligens” mérlegeket, amelyek meghatározzák testünk összetételét. Hatásuk elve azon a tényen alapul, hogy testünk különböző szöveteinek élettani paraméterei eltérőek, amik a mérlegbe épített calcaneal és kézi elektródák segítségével mérhetők. A méréshez mezítláb kell állnunk a mérleg felületén. Egy idő után eredményeket kapunk a test izom- és zsírtartalmáról. Otthoni mérlegek alkalmazásával ezek a mutatók nagy hibával kiszámíthatók. Helyesebb és teljesebb eredményeket lehet elérni a bioempidance eljárás elvégzésével- írja a MarieClaire.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
