A napi 10 000 lépés szükséges ahhoz, hogy egészségesek legyünk? Tudtad, hogy ez a népszerű hiedelem egy hirdetéshez vezet vissza? Most lerántjuk a leplet erről a téveszméről, és eláruljuk, valójában mennyire van szüksége a testednek.
Népszerű tévhit
A fitnesz karórák évek óta nagyon divatosak – és valahányszor viselője napi 10 000 lépést tett meg, a karkötő egy speciális kijelzővel hívja fel erre a figyelmet és boldogan gratulál az illetőnek. De hogyan jött létre ez az ambiciózus 10.00 lépéses szabály? A felelős egy olyan hirdetés, amely több mint 50 éves – írja a Spiegel Online. Egy jamaszai vállalat 1964-ben dobta piacra az első hordozható lépésszámlálót, mert a japán olimpiai játékok valódi mozgásháborút váltottak ki. Az eszközt “Manpokei” -nek hívták, ami lefordítva “10 000 lépéses számlálót” jelent. Ennek eredményeként a vállalat azzal rukkolt elő, hogy naponta 10 000 lépés az egészséges. A Yamasa azonban soha nem támasztotta alá ezt az állítást semmilyen tanulmánnyal… És itt válik furcsává a történet, ugyanis egy komoly ellenőrzések nélküli hiedelem érvényesült, sőt az Egészségügyi Világszervezet (“WHO”) el is fogadta azt. De ez hamarosan megváltozhat, mivel most elvégeztek néhány olyan tanulmányt, amely azt sugallja, hogy napi 10 000 lépés óriási túlzás. Ennek tekintetében sok jót tehetünk az egészségünk érdekében minden nap, lényegesen kevesebb mozgással is, lelkiismeret furdalás nélkül.
Kevesebb is elég?
Nemrég jelent meg a Harvard Medical School új tanulmánya a Jama Internal Medicine folyóiratban , amelyben a kutatók összehasonlították a napi lépések számát a halál kockázatával. Az adatokat 16 000 amerikai nőtől gyűjtötték, átlagéletkoruk 72 év. A vizsgálat során arra a következtetésre jutottak, hogy a naponta legalább 4400 lépést megjáró nőknél négy év után kisebb volt a halálozás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik napi 2700 lépést tettek meg. Ez az úgynevezett statisztikai előny napi 7500 lépésig emelkedett. Akik még többet futottak, azoknak ettől még nem volt magasabb a várható élettartamuk. A tanulmánynak azonban van egy negatívuma, ugyanis nem teljesen világos, hogy a második csoportba tartozó nők csak azért gyalogoltak-e kevesebbet, mert már egyébként is betegek voltak.
Ennyi lépés ajánlott
Eddig nem volt túl egyértelmű következtetés arról, hogy egy nap hány lépésnek van értelme. Számos tanulmány eredménye azonban azt sugallja, hogy nagyjából 7500 lépés a maximum, amennyi ajánlott napi szinten – e tanulmányok szerint a tartomány napi 6000-8000 lépés, amely állítólag pozitív hatással van a szív- és érrendszeri egészségre. De vannak olyan tanulmányok is, amelyek akár napi 15 000 és 18 000 közötti lépésmennyiséget is ajánlanak. Jelenleg azt lehet mondani, hogy senkinek sem kell rosszul éreznie magát, ha “csak” napi 6000 lépést tud megtenni. Mindenesetre a puszta lépések száma nem mond semmit arról, mennyire intenzív a mozgás : Például a hosszú séta hatása más, mint a 30 perces kocogásé – még akkor is, ha a lépések száma mindkettőnél megegyezik . A szabály az, hogy nyugodtan elháríthatjuk a 10 000 lépés elmaradásával kapcsolatos csalódottságot, és ehelyett érjünk el kis sikereket – írja a Brigitte magazin.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
Tanuld el te is: Itt a tökéletes körömlakkozás titka 5 lépésben
Megcsaltál, és most mit tegyél? 5 lépés, hogy visszanyerd az exedet
Tudtad? Ennyi lépést kell megtenned naponta, ha fogyni akarsz
Így védd a bőrödet: Bőrápolási alapok minden korosztálynak
Szomorú szemű hercegnő: Soraya Esfandiary-Bakhtiary beteljesületlen boldogsága
