Ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad.
A szomorúság az élet része. Van olyan időszak, amikor boldog vagy, de van, hogy haragot vagy szomorúságot érzel. Amikor ezek az érzelmek felbukkannak, fontos tudni, hogyan tudod szabályozni és kezelni őket. Megfelelő irányítás nélkül a jövőben súlyosabb problémákká válhatnak. Persze, ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, ezért hoztunk 5 módszert, amit egy terapeuta ajánlott a Buzzaroundusnak.
Figyelemelterelés
A rágódás nem tesz jót, lényegében a saját gondolataid nem tudod elereszteni. Tanulmányok szerint ez depresszióhoz vezethet, és jelentősen ronthatja közérzeted.
A legjobb módja a leküzdésének a figyelemelterelés:
Keress egy tevékenységet, ami leköt és pozitív energiákkal, gondolatokkal tölt el.
Tölts időt azokkal, akik szeretnek, és pozitívan állnak hozzád.
Rázd fel magad, vagyis vegyél egy hideg zuhanyt, kezdj mozogni, vagy kezdj bele egy akciódús videójátékba.
Fogadd el
A szomorú érzések kezeléséhez képesnek kell lenni szembenézni velük. Ez azt jelenti, hogy ismerjük fel őket, azonosítsuk őket, hogy felkutathassuk az okaikat és elfogadjuk őket. Jennifer Litner házasság- és családterapeuta, valamint képesített szexuálterapeuta azt javasolja, hogy tedd fel a következő kérdéseket.
- Milyenek a jelenlegi érzelmeid? Több is van?
- Mi történt, ami ehhez az érzelemhez vezetett?
- Van-e alternatív magyarázat az eseményre, logikus értelemben?
- Mit akarsz tenni az átélt érzelmekkel?
- Milyen jobb módszer van az átélt érzelmek kezelésére?
Az érzelmek azonosítása azonban nem elég, hanem el is kell fogadni őket. A szomorú érzelmek normálisak. Érzéseidnek elfogadása az, ami végül pozitívabb és boldogabb élethez vezethet, ez persze időbe telhet.
Sírás
Hallottál már valakit azzal dicsekedni, hogy ő soha sem sír? Valójában ez nagyon nem jó így. Íme néhány ok, amiért a sírás előnyös lehet Trudi Griffin szakmai tanácsadó szerint:
Amikor sírsz, a test felszabadítja az endorfinokat, amelyek ellazítanak és segítenek, hogy jobban érezd magad.
A test paraszimpatikus idegrendszere a trauma és a stressz helyreállításának területén működik. Amikor sírsz, az idegrendszer ezen része aktiválódik, megkönnyítve a gyorsabb helyreállítást.
Egy kutatás során arra jutottak, hogy ha a körülötted élő emberek – vagy az a kultúra, amelyikben felnőttél – szégyenletesnek vagy a gyengeség jeleinek tartja a sírást, akkor nem biztos, hogy profitálsz a sírás szokásos pozitív funkcióiból.
Egészség
Az egészséges test egészséges elmét takar. Ráadásul ha beteg vagy, kevésbé valószínű, hogy képes leszel kezelni az érzelmeket.
Fontos, hogy aludj eleget, mozogj. Csökkentsd a cukor bevitelt és a social media használatát.
Kikapcsoló gomb
Számos olyan gyakorlat létezik, ami segít enyhíteni a stresszt, előnyös lehet a szomorúság szempontjából is. Érdemes lehet kipróbálnod a meditációt, a jógát vagy a tai chi-t.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
