Íme néhány módszert, hogy ezt elkerüld.
Olyan korszakban élünk, amikor sokan azt csináljuk, amit az előző generációk nem tudtak: otthon dolgozunk.
Az internetnek köszönhetően sokan képesek vagyunk (és időnként pedig szükséges is) nappali munkánkat távolról végezni, ez más néven távmunka, vagy home office. De túl soká válhat ez számunkra? Kockázatot jelent a depresszió szempontjából? Elhoztuk nektek a Healtline cikkét a témában.
Mi a depresszió?
Az Amerikai Pszichiátriai Társaság (APA) szerint 15 felnőttből körülbelül 1-et érint depresszió az adott évben.
A depresszió gyakori, mégis súlyos mentális egészségi állapot, amely negatívan befolyásolja az érzéseidet, gondolkodásod és cselekedeteidet.
A depresszióban szenvedők szomorúságot és érdeklődéshiányt érezhetnek a korábban kedvelt tevékenységek iránt. Az APA becslései szerint 6 emberből 1 élete valamely szakaszában tapasztal depressziót.
A depresszió leggyakoribb tünetei a következők:
- energiaszint esése
- depressziós hangulat
- alvási vagy túl alvási problémák
- megváltozott étvágy
A diagnózis gyakran akkor következik be, amikor a tünetek legalább 2 hétig fennállnak.
Stresszel járhat
Az Európai Alapítvány az Élet- és Munkakörülmények Javításáért 2017-es jelentése szerint az otthonról dolgozó alkalmazottak 41 százaléka jelentett magasabb stresszt, szemben az irodai kollégákkal, akiknek mindössze 25 százaléka.
A pszichológiai stressz befolyásolhatja a depressziót. Ennek ellenére kevés olyan bizonyíték áll rendelkezésre, amely közvetlenül összekapcsolná a távmunkát a depresszióval.
Sőt valójában egyes kutatások azt mutatják, hogy az emberek kifejezetten olyan munkát keresnek, amely rugalmasan, képesek otthon elvégezni a stressz csökkentése érdekében.
Egy 2018-as felmérés szerint, amelyet a Mental Health America a FlexJobsszal végzett, az emberek mintegy 71 százaléka szeretne otthon dolgozni az ingázás okozta stressz végett. A felmérés válaszadóinak körülbelül 75 százaléka azt is elmondta, hogy a távolról végzett munka potenciálisan segíthet számukra a zavaró tényezők kiiktatásában a munkanap alatt.
Az otthoni munkavégzés nehéz lehet, de vannak módszerek, amik segíthetnek a depresszió kivédésében.
Hívj fel egy barátot
Beszélj telefonon vagy online. Egy barát vagy családtag hangjának puszta hallgatása is segíthet abban, hogy társaságban érezd magad, és megakadályozza az elszigeteltség érzését.
Írd le a céljaid
A depresszió akadályozhatja a termelékenységedet, különösen, ha otthon dolgozol. Ha elvégezhető célok listája van előtted, akkor tudod, hogy mit szeretnél elérni aznap.
Készíts napirendet
Könnyen elveszítheted az időérzéked, ha éppen nem irodában tartózkodsz. A napirend készítése nemcsak a feladatok elvégzését segíti elő, hanem a mentális egészség megőrzése érdekében szüneteket is kínál.
Meditálj
A meditáció az egyensúly és a nyugalom érzetét keltheti, ami belső békét adhat neked, és javíthatja az általános közérzetedet.
Még akkor is, ha csak néhány percig engedheted meg magadnak, vedd figyelembe a lehetséges előnyöket, akár 3 vagy 5 perc is elég lehet.
Sétálj
A séta mentális és fizikai egészségnek egyaránt kedvez. A rendszeres, gyors séta segíthet a hangulat javításában, vagyis érdemes kipróbálni, ha rendszeresen otthon dolgozol és depressziósnak érzed magad. Szánj legalább 10 percet sétára, táncra, vagy próbálj ki néhány edzést otthon.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
