Hálanapló: Miért tesz bizonyítottan boldogabbá?

A hálanapló vezetése egészségesebbé és boldogabbá tesz! Nem hiszed? Akkor próbáld ki… 

Hálanapló – Tényleg működik?

Stressz, problémák, majd rossz időjárás – igen, néha van olyan rossz kedve az embernek, hogy legszívesebben ágyban maradna. De az mindenki számára világos, hogy ez hosszú távon nem hoz beteljesülést az életünkbe. Hogyan változtathatunk ezen, hogy továbbra is hasznot húzzunk az életünkből? Ez egy nagyon egyszerű módszerrel működik: a hálanaplóval. Miért? Ebben a cikkben elmagyarázzuk. 

Tanulmány a háláról

Robert Emmons pszichológus egy jól ismert tanulmánya a hálát tette témájául, és három csoportot kért fel 10 hetes időszak alatt, hogy írják le:

1. amiért hálásak (1. csoport)
2. mi romlott el és (2. csoport)
3. mely események befolyásolták őket (3. csoport)

A résztvevők pedig így válaszoltak…

• Az első hálacsoport olyan válaszokat adott, mint “felkeltem ma reggel”, “csodálatos szülők” vagy “a Rolling Stones”.
• A második azaz a haragcsoport megemlítette az elrontott pl. például a „rendetlen konyha, amelyet senki sem takarít”, „hülye emberek, akik vezetnek” és „szívességet tenni egy barátnak, aki nem értékeli ezt”.
• A rendezvénycsoport többek között azt nyilatkozta, hogy “orvosi egyetemről beszéltek” vagy “részt vettek egy fesztiválon”.

A vizsgálat eredményei

Az értékelések elképesztő eredményeket hoztak. A hálanaplóval rendelkező alanyok mérhetően több optimizmust, több életörömöt éreztek és életerősebbnek érezték magukat. Fizikai változások is voltak: kicsit tovább és jobban aludtak, és kevesebb testi panaszuk volt.

Egy másik tanulmány, amelyet Sheung-Tak Cheng pszichológia professzor a Hongkongi Oktatási Intézetben végzett kórházi személyzettel, hasonló eredményeket hozott: a stressz és a depressziós tünetek jelentősen csökkentek a hála gyakorlásával.

Jól hangzik igaz?! A legjobb pedig az, hogy mindannyian könnyen elsajátíthatjuk, és magunk is használhatjuk.

Ötletek a hálanaplódhoz

Elvileg nem kell más mint egy szép füzet, napló, vagy egyszerűen csak egy jegyzetfüzet, egy toll és egy kis idő. Itt egy útmutató az induláshoz:

1. Szánk rá öt percet este: Ez történhet közvetlenül munka után vagy lefekvés előtt – amelyik időszak a legjobban megfelel.
2. Ezután ülj le a megbeszélt időpontra saját magaddal és a könyvvel, és gondold át mi az, amiért ma hálás lehetsz.
3. Írj le három-öt dolgot, amelyek vonatkoznak rád.  
4. Maradj kitartó, és minden nap végezd el ezt a kis rutint. Ne várj csodát egyik napról a másikra, az alanyok is ezt a gyakorlatot csinálták több hétig. Ha észreveszed, hogy ez a rituálé jót tesz neked, néhány hét után sem kell abbahagynod.

Kezdetnek elég, ha leírsz három dolgot. A gyakorlatot meghosszabbíthatod, és reggel szánhatsz egy kis időt arra, hogy leírj három olyan dolgot, amit szeretnél aznap, és ezzel serkentheted belső boldogságodat, motiváltságodat.

A boldogság kérdései

Ha nehéz a kezdet, vess egy pillantást az életedre, és válaszolj az alábbi kérdésekre:

• Mi jó történt velem (ma)?
• Mitől lettem boldog?
• Valaki mosolygott rám (ma)?
• Akitől jól érzem magam
• Milyen jó tulajdonságaim vannak (és ezek közül ma is megjelent valami)?
• Megvan mindenem, amire igazán szükségem van?
• Mi ad nekem biztonságot?
• Mi a boldogság számomra?
• Mit tettem a boldogságomért?
• Mit értékelek a barátaimban/családtagjaimban?

Példák a hálanaplóról

Hogy pontosan hogyan írod le, az rajtad múlik. Az a fontos, hogy hálás legyél érte – amiért hálásnak kell lenned, az nem számít. Mindent érdemes leírni, embereket, különleges dolgokat, kapcsolatokat, gesztusokat vagy élményeket.

“Hálás vagyok….

• …a nővéremnek”
• …a kollégámnak, aki ma segített nekem”
• …azért, aki felajánlja a helyét a teli vonaton”
• …hogy nyugodt maradtam, amikor veszekedtem a barátommal”
• …az XY projekt befejezéséhez a munkahelyen ma”
• …azért, hogy a legjobb barátom mindig nyitott füllel hallgat engem”
• …a kedvenc székemért”
• …a reggeli kávémért”
• …a csodálatos nyakláncért a nagynénémtől”
• …a napsütésért”
• … a hóért”
• …a kedvenc ételemért, ami ma volt az étteremben”
• … ezért az inspiráló könyvért, amit most olvasok”
• … videotelefonálásért”
• … virágokért”
• … a szerelemért”

… és te miért vagy hálás?

Mi a különbség a naplóhoz képest?

Ha naplót vezet valószínűleg mindenféle gondolatot leírsz benne: mit tapasztaltál a nap folyamán, mi nyomaszt vagy mi vár még rád másnap vagy a közeljövőben. Mindent, ami aggaszt – mert gyakran a negatív dolgok jobban észrevehetőek számunkra. A hálanapló viszont csak az életed pozitív dolgairól szól.  

Miért van az, hogy hajlamosak vagyunk észrevenni a negatív dolgokat?

Evolúcióbiológiai okai vannak annak, hogy az emberek a negatív dolgokat jobban érzékelik, mint a pozitívakat – mondta Karlheinz Ruckriegel boldogságkutató. “Régebben jobban tudatában kellett lennünk a veszélynek, hogy elkerüljük, hogy a következő nagy állat megegyen. Az agy limbikus rendszere felelős ezért. Minden az itt és mostban való túlélésről szól” – magyarázta. A veszélyek már nem olyan nagyok, de az észlelési rendszer nem alkalmazkodott annyira. És ezért van, hogy még ma is hajlamosak vagyunk észrevenni a negatívumot. A hálanaplóval azonban a hangsúly a pozitív felé fordítható.

A hálanapló előnyei

A hálanapló lehetőséget ad arra, hogy pozitívan érzékeljük a világunkat és az életünket, megtanuljuk értékelni kapcsolatainkat és egyéb körülményeinket (tető van a fejünk felett, jó étel, elegendő ruha, munka, stb…), és azt is megmutatja, hogy hozzájárulhatunk valamivel a saját boldogságunkhoz- mondják a szakemberek.

Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!