Viszlát úszógumik: Így csökkentheted a hasi zsírt edzés nélkül

Az intenzív edzés ellenére a hasi zsírfelesleg nem akar eltűnni? Cikkünkben elmondjuk, hogyan szabadulhatsz meg a makacs úszógumitól izzasztó sportolás nélkül.

Küzdelem a felesleggel

Elégedett vagy a testeddel, de aggódsz a makacs úszógumi miatt a gyomor körül? Üdv a klubban. A hasi zsír nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi kérdés is. A szakemberek többször is figyelmeztettek már bennünket, hogy a felesleges zsír a hasüregben kórokozó hormonokat tartalmaz. Ezek elősegíthetik az inzulin túltermelést, és ezáltal magas vérnyomást és gyulladást okozhatnak szervezetünkben. A legrosszabb esetben szívinfarktus is lehet az eredménye. Emellett ott van az is, hogy a nőknél az ösztrogén női hormon miatt a zsír egyre inkább lerakódik a hasnál és a csípő körül. Tehát több okból is van értelme megküzdeni a zsírlerakódásainkkal – és a legjobb, hogy ez edzés nélkül is lehetséges.

Kerüljük a stresszt

Határidők, közelgő események tervezése és bajok a párkapcsolatban – az állandó stressz elhízást okoz. Amint kimerültek és túlterheltek vagyunk, szervezetünk felszabadítja a kortizol hormont.  Ez nemcsak éhessé tesz minket, de az anyagcserénket is lelassítja. A stresszhormon azt jelzi szervezetünknek, hogy veszélyes helyzetbe kerültünk, ezért minden, amit megeszünk, energiatartalékként raktározódik a zsírlerakódásainkban – lehetőleg a gyomorban. Egy forró fürdő lefekvés előtt, elegendő alvás vagy egy izgalmas könyv oldja a stresszt és gondoskodik az ellazulásról.

Több C-vitamin

Az Arizonai Egyetem tudósai azt találták, hogy a C-vitamin több mint harmadával fokozza a zsírégetést szervezetünkben. Hogyan lehetséges ez? Szervezetünknek szüksége van a HGH növekedési hormonra alvás közben, hogy zsírt égessen. Ez azonban csak elegendő C-vitaminnal képződik. Egy másik hormon, amely segíti a zsírégetést, a noradrenalin. A mellékvesékben termelődik – ha elegendő C-vitamin van jelen. 

Töltődjünk fel D-vitaminnal

Ennek a pontnak különösen örülünk, mert a D-vitaminnak a hasunkat karcsún kell tartania. A Minnesota Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak, akiknek szervezetében sok D-vitamin van, általában laposabb a hasa. A hormon, amelyet az UV-sugarak segítségével felszívunk, formában tart minket. Az anyagcsere mellett a sejtmegújulást és az immunrendszert is serkenti, ami energialöketet ad nekünk. 

Kiegyensúlyozott étrend

Először is, ha bizonyos dolgokat kiiktatunk az étellistánkról, viszonylag gyorsan megszabadulhatunk a hasi zsírtól. A cukor és a feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér, a kukoricapehely, a rizs vagy a tészta tabu. Édességeket, cukros üdítőket és alkoholt sem ajánlott fogyasztani. Aki azt gondolja, hogy magának tesz szívességet a light termékekkel, az téved: ízfokozókat és kémiai adalékanyagokat tartalmaznak. Mivel nem töltenek fel annyira mint a hagyományos termékek, nem sokkal később ismét éhesek vagyunk, és öntudatlanul több kalóriát fogyasztunk el a nap folyamán. 
Másrészt előnyben kell részesíteni a zöldségeket, fehérjét hüvelyesek formájában, például babot és lencsét, zsírmentes tejtermékeket, sovány húst és teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát. A fehér liszttel ellentétben a teljes kiőrlésű termékek hosszabb ideig tartanak jóllakottan, és a bennük lévő élelmi rostok is fokozzák a zsírvesztést.

A megfelelő zsírok

Amikor a diéta szóról van szó, sokan úgy gondolják, hogy a zsír abszolút tilos. Ez azonban nem igaz. A szakértők megkülönböztetik a telítetlen és telített zsírokat. Utóbbiak azért rosszak, mert növelik a koleszterinszintet és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kockázatát. Tejtermékekben, például teljes tejben, sajtban, tejszínben, vörös húsban, sült ételekben, késztermékekben és kolbászokban találhatóak. A jó zsírok viszont, mint például a diófélék, avokádó, növényi olajok és zsíros halak, például a lazac, fontosak a vitaminok felszívódásához szervezetünkben, és még a koleszterinszintet is csökkenthetik. Nemcsak hosszabb ideig vagyunk telítődve, de eszünkbe sem jut, hogy délután az irodában falatozzunk, vagy este a tévé előtt.

Aludjunk tovább

Hogyan dobhatunk le meg még könnyebben felesleges kalóriákat? Egyszerűen csak hosszabb alvással. Hét-kilenc óra alvás ideális. Mert minél rövidebb az éjszaka, annál nagyobb az étvágyunk másnap, és annál nagyobb az igényünk a gyorsételekre. Nemcsak nem eszünk alvás közben, de testünk zsírt éget alvás közben, ha a megfelelő időben vacsorázunk. A lehető legkorábbi étkezéssel hosszabb a reggeliig tartó szakasz. Ha közben legalább 12 órát böjtölünk, szervezetünk aktiválja az autofágiát. A sejtmegújulási folyamat során szervezetünk visszaesik a saját tartalékaira. De csak akkor, ha az inzulinszint alacsony, éppen ezért fontos, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt együnk – mondják a szakemberek.  

Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!