A nap rossz kezdete negatívan befolyásolhatja a hangulatot és az általános közérzetet, csökkentve a teljesítményt. A cikkünkben felsorolt ébredés utáni cselekvéseket nem szabad szokássá tenni, ha mindig produktív akarsz maradni.
Jó reggelt!
Az alvás az életünk csaknem egyharmadát tölti ki, célja a pihenés és a test intenzív helyreállítása. Az ébredési folyamat és a délelőtti órák viszont beállítják az állapotot a nap hátralévő részére -éppen ezért rendkívül fontos, hogy helyesen kezdjük el. Ugyanakkor számos olyan szokás létezik, amelyek nem járulnak hozzá sem a nap egészséges kezdéséhez, sem a termelékenységhez. Mit ne tegyünk reggel? Elmondjuk egy szakember segítségével.
Túl sok ébresztő egymás után
A legjobb befektetés a jó reggelbe, ha megtanulsz azonnal felkelni miután megszólal az ébresztő, és nem halogatod újabb öt perccel az ébredést, amitől a végén csak álmos leszel. A reggeli felkelés megkönnyítése érdekében be kell tartani az úgynevezett alváshigiénia szabályait: ne együnk lefekvés előtt, ne üljünk a telefonhoz, este ne nézzünk tévét. Célszerű világos alvásmintát kialakítani.
Ne vedd a kezedbe azonnal a telefont alvás után
Ez az egyik leggyakoribb rossz szokás, amely számos negatív következménnyel jár. Először is, sok időt vesz igénybe: a közösségi hálózatok ellenőrzése és a levelek olvasása, a hírek… ás a percek máris órákká válhatnak. Másodszor, az ébredés után közvetlenül a képernyővel való érintkezés rossz hatással van az idegrendszer állapotára. Megfigyelték, hogy ebben az esetben megnő a rossz hangulat, a szorongás és az alacsony termelékenység kockázata.
Ébredés után ne ugorjon ki azonnal az ágyból
Abban a pillanatban, amikor kinyitottad a szemed, a testednek még nem volt ideje teljesen felébredni. Rendszerességre van szüksége, az ébrenléti állapotba való átmenetnek nyugodtnak kell lennie. A test megfelelő tónusának beállításához és az idegesség megelőzéséhez feküdhetsz az ágyban, nyújtózkodhatsz, majd végezhetsz légzőgyakorlatokat vagy könnyű gyakorlatokat.
Ne igyál kávét éhgyomorra, és ne áldozd fel a reggelit
Néhány szó arról, hogy miért nem szabad elhanyagolni a megfelelő, kiegyensúlyozott reggelit. A hormontermelés miatt az ember tovább érzi jóllakottnak magát, csökken az étvágy, ami viszont fogyáshoz vezet. Emlékezzünk vissza, hogy az elhízás az egyik kockázati tényező, és hozzájárul az alvási apnoe szindróma kialakulásához – egy olyan betegséghez, amelyben alvás közben leáll a légzés, és csökken a vér oxigénszintje. Ezenkívül növeli a szövődmények, például a szívinfarktus és a stroke kialakulásának kockázatát.
Az éhgyomorra fogyasztott kávé viszont irritálhatja a gyomornyálkahártyát, ezért jobb, ha a kávét egy pohár hideg vízzel helyettesítjük, és csak egy teljes reggeli után kényeztetjük magunkat egy csésze aromás kávéval.
A magas vérnyomásban szenvedőknek különösen ébernek kell lenniük. Ilyen eltérésnél fontos, hogy ne hagyjuk ki a reggeli vérnyomáskontrollt és a reggeli gyógyszeres kezelést, mert a statisztikák szerint a korai órákban fordul elő a legtöbb szívinfarktus és agyvérzés. Különösen ezért ne kezdjük a napot egy olyan rossz szokással, mint a cigaretta. Érdemes megemlíteni, hogy a dohányzás önmagában rendkívül kedvezőtlen az egészségre.
Ezen elemek mindegyike hozzájárul a stressz kialakulásának csökkentéséhez, a közérzet javításához és a hatékonyság növeléséhez. Vedd tudomásul és élvezd minden nap – javasolják a szakemberek.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
