Az egészséges életmód egyre fontosabbá válik számunkra, és sokan szeretnénk élvezni az édességeket anélkül, hogy híznánk tőlük. Szerencsére ma már számos lehetőségünk van arra, hogy otthon készítsünk egészséges desszerteket, amelyek nemcsak finomak, hanem táplálóak is.
Az első lépés a megfelelő alapanyagok kiválasztása. A hagyományos desszertekben gyakran található cukrot és fehér lisztet célszerű elkerülni. Ehelyett válasszunk természetes édesítőszereket, például mézet vagy juharszirupot, valamint teljes kiőrlésű lisztet vagy más alternatívát a fehér liszt helyett.
Egyik lehetőségünk az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök használata a desszertek elkészítésekor. Például süthetünk almás pitéket vagy banánkenyeret ezekkel az egyszerű és ínycsiklandozó receptekkel könnyedén elkészíthetjük otthon:
– Almás pite: Keverj össze 2 csésze aprított alma szeleteket egy teáskanálnyi fahéjjal és némi citromlével. Tegyél egy kevés mézet vagy juharszirupot az alma tetejére, majd borítsd be egy teljes kiőrlésű lisztből készült tésztával. Süssük 180°C-on kb. 25 percig.
– Banánkenyér: Keverj össze 2 érett banánt, 1/4 csésze olajat és egy teáskanál vanília esszenciát. Adj hozzá fél csésze mézet vagy juharszirupot, majd keverj bele egy csésze teljes kiőrlésű lisztet és fél teáskanálnyi szódabikarbónát. Öntsd a masszát kenyeret formázó formákba és süsd meg előmelegített sütőben (180 °C) kb. 40-45 percig.
Ha inkább krémesebb desszertekre vágysz, akkor is találunk egyszerű alternatívákat:
– Chia puding: Keverj el két evőkanálnyi chiamagot egy bögre növényi tejben (pl.: mandulatej vagy rizstej). Hagyd állni néhány órán át a hűtőszekrényben, amíg besűrűsödik. Ízlés szerint adhatunk hozzá gyümölcsöt vagy natúr kakaót is.
– Avokádókrém: Pürésítsünk össze három érett avokádót egy negyed bögrényi mézzel vagy juharsziruppal, valamint egy evőkanálnyi kakaóporral. Adjunk hozzá néhány csepp vanília esszenciát és keverjük össze alaposan.
Ezek csak néhány példa az egészséges desszertekre, amelyeket könnyedén elkészíthetsz otthon. Fontos megjegyezni, hogy bár ezek az alternatívák egészségesebbek lehetnek a hagyományos édességeknél, még mindig tartalmaznak kalóriákat. Ezért fontos mértékkel fogyasztani őket.
Összességében elmondható, hogy ma már számos lehetőségünk van arra, hogy otthon készítsünk finom és tápláló desszerteket anélkül, hogy meghíznánk tőlük. Az alapanyagok gondos választása mellett fontos figyelni a mennyiségre is. Próbáljuk ki ezeket az egyszerű recepteket és élvezzük a finomságokat tudva azt is, hogy jó dolgot teszünk testünkel!
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
