Ezek a legfontosabb vitaminok a hideg hónapokban.
Télen nagyon fontos a vitamin pótlás, a szervezetünk sokkal jobban ki van téve a vírusoknak, baktériumoknak, és a hideg, nyirkos idő sem segíti a védekezését. A vitaminok részt vesznek minden fontos anyagcsere-folyamatban. Szervezetünk csak néhányat tud magától előállítani, a többit táplálkozás útján kell pótolni.
C-vitamin
Ha gyakran megfázol, folyik az orrod, akkor a C-vitamint kell pótolnod. Erősíti az immunrendszert, hozzájárul a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben kulcsszerepet játszó T-sejtek egészséges működéséhez. Érdemes nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, mert főzés közben a vitaminok jó része elvész. A napi szükségletet fedezi egy-két kivi vagy narancs, a nőknek egyébként 75 mg a napi ajánlott adag, a férfiaknak 90 mg.
D-vitamin
A szervezetünk nem tudja előállítani, a legjobb természetes forrása pedig a napsütés. Télen ebből kevesebb van, még azok számára is jól jöhet a pótlás, akik sok időt töltenek a szabadban.
Ezt a zsírban oldódó vitamin korábban a csontok megerősítésében játszott szerepe miatt tartották fontosnak, mivel segíti a kalcium felszívódását. De egy újabb tanulmány a D-vitamint és az immunválaszunkat is összekapcsolta, vagyis a hiány fokozhatja a fertőzésekre való hajlamot.
Dr. Novák Hunor szerint november 1 és március 30 között mindenkinek szednie kellene hazánkban. Ma már 1500-2000 NE/nap D-vitamin-bevitel az ajánlott felnőttek számára a doktor úr szerint.
B-vitaminok
Ez vitamincsoport vízben oldódik, együttesen B-vitamin-komplex néven ismerjük. Ide tartoznak a B1 (tiamin), B2 (riboflavin ), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folát) és B12 (kobalamin). Bár mindegyiküknek más a funkciója, mindegyik segíti a sejtek anyagcseréjét – írja a Single Care.
„A B-vitaminok hozzájárulnak a test általános jólétéhez – mondja Angie Kuhn, MS, RDN, a Persona Nutrition táplálkozási és kutatási igazgatója. – Megnyugtatják az agyat, növelik az idegrendszer egészségét, fokozzák a sejtek megújulását, javítják a hangulatot, megvédik a testet a betegségektől.”
Az ajánlott napi mennyiség mindegyiknél eltér, ezért kérdezd meg orvosodat vagy gyógyszerészed.
Cink
„A cink vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy hatékonyan megelőzi és csökkenti a megfázásos tüneteket – mondja LeeAnn Weintraub bejegyzett dietetikus. – Segít megakadályozni, hogy a vírusok az orrjáratban a sejtfalakhoz tapadjanak, és részt vesz az antitest-termelésben, amely fontos immunrendszeri folyamat.” Ha még nem szedsz cinket, érdemes elkezdened. A férfiak napi ajánlott cinkmennyisége 11 mg, a nőké pedig 8 mg.
Probiotikumok
Ezek élő mikroorganizmusok (vagy „jó baktériumok”), amelyek segítenek a bélflóra javításában.
„A probiotikumok fokozzák az immunitást és az emésztőrendszer egészségét, előnyös télen ezeket is fogyasztani – mondja Weintraub. – Mivel ez a hideg és az influenza évszaka, nincs jobb idő arra összpontosítani, hogy barátságos baktériumok segítségével erősítsük az immunrendszert. A probiotikumok segítik a bél hasznos baktériumokkal való feltöltését, és támogatják az emésztést.”
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
A Harvard táplálkozási szakértője elárulta: Ez a vitamin fiatalon és egészségesen tartja az agyunkat
E -vitamin: Ennyire fontos az antioxidáns a bőrünk és az egészségünk szempontjából
Innen tudhatod, hogy D-vitamin hiányod van
Nem is gondolnád, mennyire egészséges: Ezért érdemes banánt enned
Figyelj, mit eszel – A táplálékkiegészítőknek kellemetlen mellékhatása is lehet
