A séta ereje: Hogyan fordíthatod hatékony edzéssé?

Ne becsüljük le ezt a mozgásformát!

Itt az új kedvenc sportunk

A sétálást hajlamosak az emberek lebecsülni, és nem is tartják sportnak. Pedig szinte minden ami mozgás, az egyben sport is! 😉 A sétálásnak egyébként ugyanolyan jó hatásai vannak mint a kocogásnak. -írja a Popsugar.

Mit tesz a testünkkel egy séta?

Habár nem olyan intenzív szinten zajlik, mégis megemeli a pulzusunkat, csakúgy mint a futás. Megerősíti a csontjainkat, csökkenti a magas vérnyomás esélyét, csökkenti a magas koleszterin szintet, stroke megelőző hatása van, a kettes típusú cukorbetegséget is csökkenti és bizonyos rákfajtákra is jó megelőző hatása van! A mentális jólétünkre is szuper hatással van a szabad levegőn való sétálás, miközben az agyunkban endorfin termelődik. Nem kell hozzá kötelezően edzőcuccot sem viselnünk, egyszóval, a séta maga az egészséges szabadság ! Már napi 10 perc is csodákat tesz. Persze sok múlik azon ki milyen intenzíven csinálja, de vannak még egyéb trükkök is.:)

Így válik a séta edzéssé

Figyelj a tartásodra közben

Sétálás közben sem árt kihúzni magunkat, a vállainkat tartsuk lent, és a karjainkat magunk mellett lengessük. Így nem terheljük meg a csípőnket, árulta el egy személyi tréner.

Egyre messzebb

Ha fokozatosan növeled a sétáid távolságát, akkor megterhelés nélkül, egyre többet fogsz mozogni. Az edző szerint van erre egy jó tipp: mégpedig ha 10%-kal növeled a megtett kilométereid számát, minden hosszú sétádkor, akkor már növeled a bíróképességedet. Viszont a nagyon nagy távokkal legyünk óvatosak. Hetente egyszer elég egy ilyen jellegű sétát beiktatni.

Fokozd a tempót

Váltogasd a sétád tempóját. 10 percet menj lassabban, 10 percet menj gyorsan, és ezt felváltva csináld. Így olyan hatást érsz el az izmaidban, mintha kardio edzésen lennél, és jobban megfeszülnek majd az izmaid.

Mássz magasra

A leghatásosabb séta, ha lépcsőzést, hegymászást, dombmászást, is iktatsz bele. Ha nagy hóban mész az is jó hatással van az izmaidra. A lényeg, hogy kicsit “nehezített” legyen a pálya.

Botozz!

A nordic walking itt is egyre népszerűbb, és ez nem véletlen. Ha sétapálcákkal jársz, a karjaidra is jó hatással lesz, és a felsőtested izomcsoportjait is jobban megterheli majd, így szálkásodsz tőle. Az edző szerint a botokkal való sétálás még intenzívebb, mint egy sima séta, és akár 20-45 %-kal is hatásosabb mozgásforma.

Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!