Ha állandó rohanásban vagy, ezek neked valóak.
5perc, nagy hatás
Te is azok közé tartozol akik nem igazán rajonganak az edzésért? Vagy éppen szeretnéd, de nincs sok időd rá? Akkor ezt a cikket neked írtuk. 🙂 Mutatunk néhány edzéstippet, amit akkor is tudsz csinálni ha épp csak öt perced van. Nemcsak a testednek tesz majd jót, de a lelkednek is.
A gyakorlatok:
Lépcsőzz a lift helyett! Kiválóan formálja a popsit, erősít és izmosít. Nyilván, ha a tizediken laksz nem fogsz minden nap fellépcsőzni, de pl 5 emeletet mehetsz gyalog. Meglesz az eredménye. 🙂
Ha van otthon egy pléded, tornaszőnyeged, vagy akár a sima szőnyegedre is ráfekhetsz, akkor próbálj guggoló gyakorlatokat csinálni, lábnyújtást, felüléseket. Hidd el, csak elkezdeni nehéz!
Ha éppen ülsz, vagy állsz, szorítsd össze a feneked! Ez az elsőre viccesnek hangzó gyakorlat gyönyörű izmokat varázsol a popsidra, ha rendszeresen végzed!
Guggolj le,hajlítsd be a könyököd is, majd ebből a helyzetből ugorj fel! Ugrás közben próbáld teljesen kinyújtani a lábaid, majd guggolj vissza lassan. Ezt ismételd meg 20-szor.
Feküdj le, hajlítsd be a térded, és tedd magad mellé a kezed. Lassan emeld fel a feneked, de a derekad maradjona földön. Ha ezt a gyakorlatot minden nap megcsinálod, csak 5 percig, már sokat tettél alakodért.
Plankelj! Hogy mi az? Leegyszerűsítve az, amikor megtartod magad a könyököddel, és közben csak a lábfejeddel érinted a talajt fekve.
Mutatjuk: 🙂
Guggolj le majd emeld fel a bal lábadat és emeled a hátad mögé. közben a másik lábaddal térdelj le. Váltogasd, és ismételd meg 20-szor. Később, ha van kedved, foghatsz közben egy kis súlyzót is, vagy ásványvizes palackot a kezedben közben.
Hajrá!
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
