A sportnak mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie – és természetesen különösen motiváló, ha gyors eredményeket is látunk. Mely sportok égetik el a legtöbb kalóriát? Ezt kutattuk ki neked!
Sportok, amelyek felpörgetik az anyagcserét
A boksztól a spinningig összeszedtük az öt leghatékonyabb sportot, amelyektől izzadsz. A legjobb az egészben, hogy mindössze egy óra alatt optimálisan fokozhatják a zsírégetést, és még így is profitálhatsz a pihenési fázisból.
1. HIIT – akár 900 kalóriát éget el óránként
A nagy intenzitású intervallum edzés rövid, de nagyon intenzív gyakorlatokból áll, amelyek általában csak 20-30 percet vesznek igénybe az időnkből. Ezeket csak rövid, 15-30 másodperces szünetek szakítják meg. A guggolás, fekvőtámasz és egyebek keveréke rendkívül megerőltető, és biztosítja, hogy a test az intervallum edzés után is folyamatosan égesse az energiát. Ezért beszélünk az utóégési hatásról is, amely 24-72 óráig tart. Középtávon csökken a testzsírszázalék, és nő az állóképesség.
2. Boksz – óránként akár 800 kalóriát is eléget
Jelenleg egyre népszerűbb a boksz , hiszen ha rendszeresen bokszolsz, formába lendülsz – és ez a mérlegen is meglátszik. A teljes testet átfogó edzés támogatja az egész test izomzatot, kondíciót épít és edzi a reakcióképességet. Plusz pont: Még a harag is eltűnik néhány erőteljes ütés és lábrúgás után.
3. Crossfit – óránként akár 780 kalóriát is eléget
Ha CrossFitről van szó, minden a saját erőfeszítéseiden múlik. Aki sok energiával és fegyelemmel uralja az órát, percenként akár 13 kalóriát is eléget.
4. Spinning – óránként akár 780 kalóriát is eléget
A kerékpározás megéri, mert ha rendesen pedálozol, akkor zsírt égetsz. Ez elsősorban a vádlinak, a combnak és a fenéknek kedvez. Az intervallumszerű edzés – hol gyorsabban, hol lassabban pedálozunk, hegyet “mászunk” ülve vagy állva – edzi az állóképességet, erősíti az izmokat.
5. Futóedzés – akár 600 kalóriát éget el óránként
Lehet hogy nem mindenki esetében, de a futás kalóriákat éget. Nem számít, meddig futsz. Fél óra változatos intervallum edzés rövid sprintekkel és lassú kocogással elősegíti a zsírégetést. Éppen ezért érdemesebb rövid és éles futótávokat választani. Ne felejts el a jó bemelegítést és nyújtást.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
Testmozgás okosan: Ezeket az ételeket semmiképp se edd edzés előtt
Edzőterem helyett: milyen házimunkák segítenek a fogyásban?
Fogyj le jógával! Hat egyszerű póz, amivel égeted a zsírt
Küzdelem a narancsbőr ellen: Melyik sport a leghatékonyabb?
Fokozza a zsírégetést: A reggeli előtti edzés segít a fogyásban
