Próbáltad már őket?
Az egyenes hasizom okozza azt a híres „hatos” alakot. Ha erős, feszes hasizomra vágysz, ezek a gyakorlatok lesznek a legjobbak a számodra. Ügyelj arra, hogy fordíts időt az alsó hasizomra, a felső hasizomra, valamint az oldalára.
Ezenkívül, mivel olyan sokan tárolunk zsírt a hasi régiónkban, a kardiót tartalmazó mozdulatok is segíthetnek.
Hegymászó
Ez a gyakorlat kétszer olyan hasznos, mint a kardió. Minél gyorsabban mozogsz, annál jobban dolgozik a szíved.
Végezz 3 sorozatot 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).
Lábemelés
Egyszerűnek tűnhet, de pont annyira nagyszerű. Azt érezheted, hogy a combod dolgozik, de a hasizmaid is oda kell tenned.
Végezz 3 sorozatot 20 ismétlést.
Hasprés+
Ez egy továbbfejlesztett változata a suliból ismerős hasprésnek, hogy hatásosabb legyen.
Végezz el 3 sorozatot 12 ismétlést.
Csípő csavar
Vedd fel a plank tartást, és csavard ki az csípődet az egyik oldalra, majd a másikra. Figyelj rá, hogy a karod és a vállad stabil maradjon.
Végezz 3 sorozatot 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).
Bicikli
Kerékpáros gyakorlat közben a sebességre és a formára kell összpontosítani. Dolgozz a lehető leggyorsabban anélkül, hogy elveszítenéd a megfelelő formáját. Minél gyorsabban haladsz, annál többet fog emelkedni a pulzusod. Minél magasabb a pulzusod, annál több kalóriát égetsz el.
Hajts végre 3×24-et.
Dugóhúzó
Nagyon egyszerű gyakorlat, ami nagyon jót tesz az alsó hasizomnak. A lényeg, hogy tartsd a lábad egyenesen.
Végezz 3 sorozatot 8 ismétlést.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
