Nem mindenki szeret, esetleg tud órákat tölteni a konditeremben minden nap, itt van néhány gyakorlat, ami neked is segíthet.
Sokan vagyunk úgy vele, hogy szeretnénk fittek lenni, de nem vagyunk éppen sport ladyk. A Cosmopolitan és a Bright Side összeszedett néhány tanácsot, ami segíthet kicsit jobb formába hozni magunkat anélkül, hogy nagyon megterhelő lenne.
Csak mindig 10-et
Próbálj meg csak 10 fekvőtámaszt és 10 felülést elvégezni minden nap, még akkor is, ha nem egyszerre csinálod meg az összeset. Miden egyes darab több, mint a semmi! Egy idő után úgy fogod érezni, hogy a 10 darab túl könnyű, így a saját tempódban növelheted a mennyiséget.
Minden órában állj fel
Mindannyian olvastuk már rengeteg kutatást arról, hogy az egész napos ülés mennyire ártalmas az egészségre. Nem jó, ha nonstop a billentyűzet fölé görnyedsz, és még ebédelni sem mész el, mert túl elfoglalt vagy. Tudatosan törekedjen arra, hogy óránként legalább egyszer felkeljen – menj el WC-re, készíts egy kávét, vagy akár csak köszönj egy kollégádnak. Ha nehezen figyelsz erre, tölts le egy appot, ami figyelmeztet minden órában.
20 perc séta minden nap
Sétálj el a munkahelyedre, vagy munka után kószálj egy kicsit, az agyad is kikapcsolja. Könnyű beilleszteni a napi menetrendedbe. Jó indok lehet, ha mindig is szerettél volna egy kutyát, de eddig nem vettél magadhoz. Most tedd meg, őt mindig muszáj lesz levinned sétálni.
Pilé
Feküdj az oldaladra, hajlítsd be az egyik karodat és tedd a fejed alá. A másik karodat tedd magad elé. Kissé hajlítsd be és zárd össze a lábaidat, szorítsd össze a fenékizmaidat. Emeld fel a térdedet, majd engedd vissza. A medencéd ne mozogjon! 12-15 ismétlést végezz mindkét oldalon.
Oldalsó nyújtás
Az egyik karodat hajlítsd be és támaszkodj meg rajta. Nyújtsd ki a lábaidat, emeld felfelé a medencédet, a másik kezedet tedd a csípődre. Engedd vissza a medencédet, majd újra emeld fel. A hátad közben legyen egyenes, a tested ne dőljön se előre, se hátra. Szintén 12-15-szer ismételd meg mindkét oldalt.
Balerina
Az egyik karodat hajlítsd be és támaszkodj meg rajta. Nyújtsd ki a lábaidat. A másik karodat és a medencédet emeld fel. Lassan engedd le a karod és dugd át a tested alatt, miközben a medencédet továbbra is megemelve tartod. Térj vissza a kezdő testhelyzetbe. 12 ismétlést csinálj mindkét oldalon.
Csak egy dalnyit fuss
Ahelyett, hogy túl ambiciózus lennél, és aztán borzalmasan éreznéd magad, amikor nem sikerül, mondd magadnak, hogy csak egy dal hosszát futod le. Válaszd ki a kedvenc zenéd, és már indulhatsz is.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
