Valljuk be, sokan kihagyjuk a mindennapjainkból…
Testmozgás, nyújtás nélkül
A legtöbb embernek korlátozott ideje van az edzésre, és minden egyes sportolás alkalmával a lehető legtöbbet akarják kihozni magukból a cél érdekében, ezért hajlamosak vagyunk kihagyni a bemelegítő és a levezető nyújtást is. De a kutatások azt mutatják, hogy a fitneszrutin ezen fontos lépésének elmulasztása hosszú távon sokba kerülhet mind egészségügyileg, mind pénzügyileg. A nyújtás kihagyásával kényelmetlenséget, fájdalmat vagy akár súlyos sérülést is okozhatunk magunknak. Testünk minden részét, az izmainktól a csontjainkon át a szerveinkig, a kötőszövet nyúló hálója veszi körül, amelyet fasciának is neveznek . Ez a rostos hálózat egy sor olyan réteg, amelyek segítenek felépíteni mindent bennünk. Úgy működik, mint egy védőháló izmainak és ízületeink számára, mivel körbetekeri, és segíti őket a megfelelő mozgásban anélkül, hogy túl messzire mennénk rossz irányba és elszakadnának. Ha a fascia egészséges, sima, rugalmas textúrájú, akkor lehetővé teszi, hogy az izmaink könnyedén elcsússzanak egymás mellett, szakadás nélkül. Bizonyos dolgok azonban azt okozhatják, hogy fasciánk elveszíti rugalmasságát, és merevvé vagy akár keménnyé válik – írja a List magazin
A nyújtás több mindent érint, mint gondolnád
Izmainak nyújtási és összehúzódási képessége az őket körülvevő fascia állapotától függ. Ha a fascia egészséges, úgy viselkedik, mint egy vadonatúj gumiszalag, amely megnyúlik, de visszatér az eredeti formájához. Így az izmaink nem tudnak sérülésig húzódni, vagy túl sokáig összehúzódni. De ha nem vigyázunk a fasciára, az valóban megkeményedhet az izmaink körül, megakadályozva hogy megnyúljanak, és összehúzódjanak, és gyakran fájdalmas állapotot idéznek elő. Tehát hogyan lehet a nyújtással kiküszöbölni a fascia károsodását és segíteni az izmok lazaságát? Amikor az izmok feszesek, a körülöttük lévő fascia megkeményedik, és apró kollagéngolyókat képez, amelyeket tapadásnak neveznek . Ezek az adhéziók már nem simák és sikamlósak, és elkezdhetnek tapadni a többi szöveten, ami korlátozhatja a mozgást. Izmainak nyújtása segít kiküszöbölni a megelőzni azt a merevséget, amely a környező fascia megkeményedését és mozgásának korlátozását, vagy akár fájdalmat és sérülést okozná. Ha megfelelő ideig nyújtunk, akkor a mozgástartományunk megnő. Megelőzhetjük nemcsak a megnyújtott izmok, hanem a test sérüléseit, amelyek a fascia hálózatán keresztül kapcsolódnak az adott területhez . Ha időt szánunk a megfelelő nyújtásra, elősegítjük a fascia, az izmok és a test mozgását és fájdalommentességét, ami idős korunkban is jól jön.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
Hihetetlen előnyök: Ez történik a testeddel, ha naponta nyújtod
Minden reggel 15 perc jóga – így alakítja át az életed
Tudtad? Ez történik a testeddel, ha minden nap túrót eszel
Hogyan lehet fogyni a mellméret megtartása mellett?
A pihenőnap nem jelenti azt, hogy a kanapén kell punnyadnod – Ezeket edzéseket nyugodtan végezheted
