Így lehet jobb a szex.
Egy korábbi cikkünkben már kitértünk a gésa golyó előnyeire és használatára. Most mutatunk néhány gyakorlatot, amivel erősítheted a hüvely és a medence izomzatát, aminek rengeteg előnye van. Erősíti a medencédet, a csípődet, segíthet a vizelettartási problémákon, de a hüvelyed izomzatát is fejleszti, ami javíthatja a szexuális életed, főleg szülés után.
Gyakorlatok gésa golyóval
Könnyebb golyókkal érdemes kezdeni, válaszd a rozsdamentes acélból, üvegből vagy orvosi szilikonból készülteket. Figyelj rá, hogy megfelelő méret mellett dönts, mert a túl kicsi kieshet, a túl nagy pedig kellemetlenséget okozhat.
Kétféle kegel golyó létezik. Az első típus egyszerűen két súlyozott golyóból áll, ami szétszedhető. “Ezeket ugyanúgy kell használni, mint az edzőteremben”- magyarázza Dr. Madeleine M. Castellanos, szexterapeuta Refinery29-nek. Helyezd fel a golyókat a hüvelyedben, és addig tartsd őket, amíg csak tudod. Háromszor tíz ismétlés javasolt a gyakorlatból.
A második típusú kegel golyókat néhány órás viselésre szánják, és gyakran egy golyóból áll, amely egy másik golyóhoz kapcsolódik, ami kis vibrációt okoz, amikor mozog. Ismétlések helyett ezeket a mindennapi ügyeid intézése során viselheted. “Olyan, mintha testedzést végeznél anélkül, hogy belegondolnál” – magyarázza Dr. Castellanos.
Mindkét fajtával csinálhatsz fekvő gyakorlatokat. Miután felhelyezted a golyót szorítsd össze a medencefenék izmait a golyók felemeléséhez és szorításához. Tartsd meg öt másodpercig, majd lazítsd el további öt másodpercig. Ismételd meg egymás után ötször három szettben.
Gésa golyó nélkül
Ha szeretnél javítani a hüvelyizomzatodon, de nem akarsz gésa golyót vásárolni, akkor is van néhány Kegel gyakorlat, amit kipróbálhatsz.
Ülj rá az alsó lábszáradra, a hátad legyen egyenes. Húzd össze a fenék- és medenceizmokat, tartsd 5 másodpercig, majd engedd el szintén 5 másodpercig. Ismételd meg naponta tízszer.
A híd gyakorlat is javíthatja az izomzatod, nem is gondolnád, igaz? Feküdj a földön. A gerincednek a talajon kell lennie, térded 90 fokos szögben behajlítva, a lábak felhúzva, a karok pedig az oldalad mellett, tenyérrel lefelé.
Lélegezz be és emeld fel a csípődet a földről, közben nyomd össze a farizmaid, a combizmaid és a medenceizmokat. A hátadnak és a válladnak egyenes vonalat kell alkotnia a térdig. Tartsd meg 1-2 másodpercre, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezz el 10–15 ismétlést és 2–3 szettet, 30–60 másodpercig pihenj a szettek között.
A következő gyakorlathoz ismét feküdj a hátadra. A térded hajlítsd be, hogy a combod merőleges legyen a padlóra, és a combcsontod pedig párhuzamos a padlóval.
A hasizmaidat ne mozgasd, a belső combizmokat kell aktivizálnod, a lábak összeérnek. Lassan kezd el oldalra engedni a lábad, amíg kényelmes, majd vissza. Teljesíts 10-15 ismétlést és 3 szettet.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
