Nem kell mindenről lemondanod!
Mértéktartás
Ennek a diétának a lényege, hogy nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztasz. Valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket. És kerülöd a magas kalóriatartalmú ételeket, például a magas zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a hozzáadott cukrot, diót és olajat tartalmazó termékeket.
Ez az étrend négy különböző csoportra osztja az ételeket, kalória alapján. Főleg a két legalacsonyabb csoportból eszel, míg a harmadik csoport ételeit mértékkel, a legmagasabb kalóriatartalmú ételek negyedik csoportját pedig csak alkalmanként.
Víz és kalória számolás
Emellett sok vizet vagy sok étrend-barát rostot tartalmazó ételt kell fogyasztanod. A víz és a rost egyaránt növeli a jóllakottság érzetét. A Volumetrics étkezési tervében egyetlen ételt sem tiltanak meg teljesen. Élvezheted például a csokoládét is, mindaddig, amíg csemege és betartod a napi kalória-ajánlást.
A Volumetrics diéta esetén ajánlott a gyakori étkezés – három fő és egy-két harapnivaló. A diéta szerint napi 1600 és 2000 kalóriát fogyaszthatsz.
Első kategória
Ezek az ételek nagyon alacsony kalóriájúak, és az étrend hangsúlyozza sokuk fogyasztását. Az első kategóriába tartozó élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek (kivéve a keményítőtartalmúakat), a zsírmentes tej és a húsleves – írja a Very Well Fit.
Második kategória
A 2. kategóriába tartozó ételeket is ésszerű adagokban kell enned. Ezek a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú húsok, valamint keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek.
Harmadik kategória
Ennek a kategóriának az ételei is megengedettek a Volumetrics diétában, de ügyelni kell arra, hogy mértékkel fogyaszd (kis adagokban). Ezek olyan élelmiszerek, amelyekben több a zsír, a finomított szénhidrát és/vagy a cukor: hús, sajt, hasábburgonya, kenyér, fagylalt stb.
Negyedik kategória
A negyedik kategóriába tartozó ételeket csak alkalmanként fogyaszd. Zsírokban, szénhidrátokban és cukrokban gazdagabbak, mint a harmadik kategóriába tartozó élelmiszerek. Ide tartozik a vaj, a dió, az olaj, a keksz, és a cukorka.
Mintaétrend
Reggeli: egy bögre banánturmix cukor nélkül.
Tízórai: egy kis natúr joghurt.
Ebéd: 25 dkg párolt hal görög salátával.
Uzsonna: egy grapefruit.
Vacsora: egy adag párolt zöldség csirkemellel.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
