Igen, ez egy tényleg létező dolog, megmutatjuk, hogy hogyan csináld.
Fránya hormonok
A menstruációs ciklusod alatt a hormonháztartásod folyamatosan változik, ami hatással van a légzésedre, a szívverésedre, az egész szervezetedre – írja a Women’s Health. Ha a rutinodat a ciklusodhoz igazítod, sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben, és egészségesebb is leszel. Mindehhez egy applikáció is a segítségedre lehet, a FitrWoman.
A céljaidat is könnyebben elérheted ezzel a módszerrel, akármi is legyen az, fogyás, erősítés, bármi. Elsőként ki kell ismerned a saját szervezeted, erre rengeteg féle perióduskövető alkalmazás van. Ezek segítenek megismerni a tested reakcióit.
De jöjjön végre az útmutató!
Menstruáció: 1-5. nap
A menstruációd alatt úgy érezheted, hogy legkevésbé mozogni van kedved. Ilyenkor alacsony az ösztrogén- és a progeszteronszinted, de valójában ekkor kell az izomépítésre gyúrnod, mert magas a tesztoszteronszinted.
Ha könnyedebb mozgásra vágysz, a jógát, a Piláteszt és a nyújtást ajánljuk. Ha energikusabb vagy, akkor elő a súlyokkal.
Follikuláris fázis: 6-14. nap
A menstruáció vége és az ovuláció előtt megugrik az ösztrogénszint, ami azt jelenti, hogy több energiád lesz, boldogabbnak érzed magad. Ilyenkor szívesebben edzel, és gyorsabban gyógyulsz. Ebben az időszakban érdemes rámenni az erőléti edzésekre, a sprintekre, és intenzív edzéseket tartani. Itt az ideje, hogy elővedd az ugrókötelet!
Peteérés: 15-23. nap
Nyűgös korszak következik, ekkor csökken az ösztrogén, és nő a progeszteron. Érdemes visszavenned a tempóból, hogy kíméld az izmaid, amik ilyenkor sérülékenyebbek lehetnek. Sprint helyett egyszerű futás a javasolt, vedd elő újra a súlyokat. Ha túl soknak érzed, tarts pihenő napokat.
Luteális fázis: 24-28. nap
Csökken az ösztrogén és progeszteron is a szervezetedben. Ilyenkor ingerlékenyebb lehetsz, és szoronghatsz is, ingadozhat a vércukrod. A tested ebben a szakaszban nincs éppen a csúcson, érdemes stressz csökkentő gyakorlatokat csinálni. A Pilátesz, a jóga vagy a lassú futás tökéletes választás. Az erőléti edzéseknél vegyél vissza a súlyokból, később újra előveheted majd a nehezebbeket.
Reméljük, hogy segítettünk, hogy jobban érezd magad a ciklusod során, jó edzést kívánunk!
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
Hasonló bejegyzések:
Fekete, barna, élénkpiros? Ezt jelenti a menstruációd színe
Rendszeres rossz közérzet: A hőhullám hatással van a menstruációnkra?
Milyen hatással lehet a menstruációs ciklus a szexuális aktivitásra?
Mit tegyünk és mit ne a menstruáció ideje alatt
Egyre több nőt értint: Mi az endometriózis, és mi segít a megelőzésében?
