Fokozza a zsírégetést: A reggeli előtti edzés segít a fogyásban

Egy brit tanulmány szerint a reggeli előtti testmozgás akár 20 százalékkal fokozza a zsírégetést. Cikkünkből mindent megtudhatsz, amit tudnod kell.

A reggeli edzés javítja a kalóriaégetést

Igaz, nem mindenki szeret korán kelni reggel, főleg nem sportolni. Brit tudósok szerint azonban érdemes megtenni, ha szeretnénk leadni pár kilót. A Northumbria Egyetemen végzett tanulmányuk ugyanis azt sugallja, hogy a reggeli és éhgyomorra végzett gyakorlatok jelentősen felgyorsíthatják a zsírégetést. A tanulmány eredményeit a British Journal of Nutritionon tették közzé.

Dr. Emma Stevenson, kollégája, Javier Ganzalez valamint csapatuk tizenkét egészséges férfi alanyt kértek fel a futópadra délelőtt 10 órakor a vizsgálathoz. Az alanyok fele előtte reggelizett, a másik fele csak az edzés után. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét pontosan dokumentálták. A futóedzés után minden résztvevő csokiturmixban részesült, ebédre mindenki tésztát kapott. Az eredmény lenyűgöző volt: azok az alanyok, akik reggeli előtt futópadon voltak, akár 20 százalékkal jobban égették a zsírt, mint azok, akik edzés előtt ettek.  A jelenség egyik lehetséges magyarázata, hogy a szervezet szénhidrátraktárai nagyrészt egyik napról a másikra kiürülnek. Ha azonban reggel edzünk, akkor ahhoz energiára van szükségünk – amit aztán a szervezet inkább a zsírtartalékokból merít.

Nincs nagyobb éhség az edzéssel

És nem a fokozott zsírégetés az egyetlen előnye a reggeli testmozgásnak. A vizsgálat előtt a kutatók azt gyanították, hogy a reggelit megelőző testmozgás éhesebbé teszi a tesztalanyokat. Ez azonban nem így történt – az alanyok nem érezték magukat éhesebbnek és nem ettek többet, mint azok, akik már reggeliztek az edzés előtt. 

3 tipp a reggeli edzéshez

Természetesen figyelembe kell venni a vizsgálatban résztvevők kis számát, ezért az eredményt óvatosan kell kezelni. De a reggeli edzés mindenképpen megéri. Szeretnéd most kipróbálni a reggeli edzést? Ez a három tipp segít:

1. Melegíts be megfelelően: Az ízületi folyadékunk éjszaka kissé megkeményedik, ami azt jelenti, hogy az izmoknak időre van szükségük, hogy reggel igazán rugalmassá váljanak. Emiatt edzés előtt be kell melegíteni rendesen: például a helyszínen kocogj egy keveset, nyújtsd ki a karjaidat oldalra és körözz. Ha futni szeretnél, lazítsd meg az izmaidat, és az elején maradj könnyű tempóban.
2. Keress sporttársat: A gyengébbik ént nehéz legyőzni – főleg azoknak, akik amúgy is nehezen kelnek fel az ágyból. Egy sporttárs segíthet abban, hogy könnyebben leküzdd – mert akinek fix időpontja van, annál általában nagy belső akadálya van a lemondásnak.
3. Bízz az egészséges reggeliben: Végső soron magadnak kell eldöntened, hogy edzés előtt vagy után szeretnél-e reggelizni. De hogy ne torpedózd meg az edzés sikerét, legalább figyelj oda, hogy mi kerül a tányérodra. Az összetett szénhidrátok és rostok- például zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában- ugyanolyan hasznosak, mint egy nagy adag fehérje. A diófélék, magvak és bogyók is kiválóak az egészséges reggelihez.

Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!

Hasonló bejegyzések:

Testmozgás okosan: Ezeket az ételeket semmiképp se edd edzés előtt Reggeli rutin: 7 dolog, amit sikeres emberek csinálnak kora reggel Reggeli diéta: Kezd így a napot, és sikeresen lefogysz Egészségtelen reggeli rutin: Ez történik, ha közvetlenül étkezés után mosol fogat Reggeli kávé és edzés: Az ébredés tökéletes kombinációja