Az hogy mit eszünk, nagyban befolyásolja sporttevékenységeink hatásait. Az edzési hatás optimalizálása érdekében edzés előtt kerüljük el ezeket az étkezési hibákat.
Tiltólistás ételek mozgás előtt
Megfelelő táplálkozással fitnesz teljesítményünk hatását fokozhatjuk – vagy semmisíthetjük meg. Mert a kiegyensúlyozott étrendnek és a mozgásnak kéz a kézben kell járnia, hogy minél több jót tegyen az egészségünkkel. Ide tartozik az is, hogy mit eszünk edzés előtt és után. Az edzés előtti uzsonna különösen befolyásolja, mennyire vagyunk hatékonyak az edzés során, ezért edzés előtt kerüljük ezeket az ételeket , hogy a legtöbbet hozzuk ki a testmozgásunkból.
Turmixok
Az összetételtől függően a gyümölcs- vagy zöldségturmixok általában nagyon egészségesek lehetnek – elvégre általában sok vitamint, ásványi anyagot és egyéb fontos tápanyagot tartalmaznak. Különösen akkor, ha a gyümölcsök aránya magasabb mint a zöldségeké, a turmixok gyakran nagyon magas cukortartalmúak. Az ivás után a vércukorszint gyorsan emelkedik, és ugyanolyan gyorsan csökken – így a rövid energialöketet általában fáradtság követi.
Fűszeres ételek
A chili, a paprika és más fűszeres ételek fokozhatják a zsírégetést. Az ilyen fűszeres ételeket azonban közvetlenül edzés előtt kerülni kell, mert gyomorgörcsöt, gyomorégést és egyéb panaszokat okozhatnak. Így a legjobb, ha a curryt sok chilivel edzés utánra halasztjuk.
Rostban gazdag ételek
Az élelmi rostok alapvetően fontosak és egészségesek, mert hosszú ideig jóllakottságot biztosítanak, és támogatják az emésztést. Közvetlenül edzés előtt azonban valószínűleg jobban szeretnénk inkább kerülni a zöldségek- például a brokkoli, a karfiol és a gabonatermékek puffasztását és emésztést elősegítő hatásait, mert ez nagyon kényelmetlenné válhat edzés közben.
Gyorsétterem
Nem volt sok időnk enni, ezért szeretnénk bedobni egy hamburgert és egy kis krumplit edzés előtt? Inkább ne. Mivel a gyorsételek általában tele vannak cukorral és zsírral – különösen rosszat teszünk magunknak edzés előtt. A zsír megnehezíti az emésztőrendszert így jobban elfáradunk, mint amennyi energiát kapunk.
Energiaitalok
Az energiaitalok sem különösen alkalmasak az edzés előtti energialöketre, annak ellenére, hogy a koffein mértékkel növelheti a (sport)teljesítményt. Ezek a mesterséges italok túl sokat tartalmaznak a pozitív hatáshoz. Ilyen mennyiségben a koffein csak a pulzusszámot és a vérnyomást növeli – ez nagyon megterheli a szervezetet, különösen a sportolás során termelődő adrenalinnal együtt.
Emellett az energiaitalok gyakran sok cukrot és szintetikus édesítőszert tartalmaznak, amelyek megkötik a vizet a bélben, és a legrosszabb esetben hasmenéshez vezethetnek.
Edzés előtti étkezés: Ez fontos
- Tehát mit a legjobb enni edzés előtt? A fitnesz- és táplálkozási szakértők a szénhidrátok és fehérjék kiegyensúlyozott kombinációját javasolják, hogy energiával és izomerővel láthassuk el a testünket. Ez lehet például egy banán és néhány dió vagy mandula, vagy egy kemény tojás.
- A megfelelő időpont az edzés előtti uzsonnánál is szerepet játszik: A legjobb, ha az utolsó nagy étkezést legalább két órával edzés előtt befejezzük, hogy szervezetünknek elegendő ideje legyen megemészteni. De egy-fél órával az edzés kezdete előtt is falatozhatunk kicsit.
Ha érdekelnek hasonló hírek, ezeket a bejegyzéseket neked ajánljuk, megtalálsz minket a Facebookon is!
